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Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: la prima esperienza

  1. #1
    L'avatar di mimmo
    mimmo non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Messaggi
    38

    Predefinito la prima esperienza



    faccio un po la mia storia

    maggio 2003 inizio una dieta dovuta al mio peso eccessivo altezza 1.86 per 109 kg (credo moltissima massa grassa non essendo uno sportivo)
    settembre 2003 ottimi risultati per la perdita di peso ciesa 15 kg in meno
    settenbre 2003 mi iscrivo in piscina facendo un'ora di nuoto tre volte la settimana
    ottobre 2003 inizio con la palestra facendo attiità aerobica e una volta a settimana pesi
    dicembre 2003 il mio peso si aggira su 86/85 kg e penso di aver meso qualche muscoletto
    gennaio 2004 lascio la piscina che sostituisco con allenamenti aerobici casalinchi, avendo comperato un tappeto elettrico e mantenendo invatiati gli allenamento in palestra

    situazione attuale

    mi sento sicuramente meglio sotto il punto di vista fisico e morale ma inizio ad avere dei dubbi su come continuare ad allenarmi e ancora di più su come alimentarmi visto che mi vedo (e lo sono) un po flaccidello.

    spero che mi possiate dere una mano , sono pieno di entusiasmo e felice dei miei risultati(ancora per poco)

    ultima cosa

    marzo 2003 ho smesso di fumare


  2. #2
    bacarospo non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Mar 2003
    Messaggi
    160

    Predefinito

    inizia col postare il tuo piano alimentare attuale.

    [c-|]

  3. #3
    L'avatar di mimmo
    mimmo non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2004
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    38

    Predefinito

    avete ragione
    errore di poca esperienza

    comumque ecco la mia alimentazione attuale:

    colazione

    250/300g di latte scremato fresco
    n.4 fette biscottate con i cereali

    pranzo

    80 g di pasta o riso (solitamente integrale)
    40 g di pane integrale
    verdura lessa o fresca
    frutta fresca

    cena

    solitamente un secondo carne, uova pollo pesce ecc circa 200 g
    verdura lessa o cruda
    frutta fresca

    tutto qui

    so di non effettuare una dieta da sportivo .........ma vi scrivo per avere consigli, e conoscere anche nuovi amici

    un salutone
    mimmo

  4. #4
    Numero 10 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Località
    sicuri?
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    234

    Predefinito

    bhe io nn sn un gran dietologo ma mi sembra come mi è stato detto + volte anche a me che sia un po povera di pro...... forse dovresti aggiungerne a pranzo

  5. #5
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2003
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    2,178

    Predefinito

    Bè non è una questione di proteine, o meglio non solo, ma anche di ottimizzazione da un punto di vista qualitativo, poi è anche normale che l'attività arobica come l'hai impostata non ti porti da nessuna parte, non è quella che ti farà dimagrire.
    Parti semplicemnente dalle basi, con cose semplici, considera che sono consigli di massima e le quantità andranno calcolate sul tuo organismo e le sue necessità: albumi a colazione con una classica crepes ad esempio dolce o salata che sia, frutta secca per i grassi essenziali, e come carbo wasa, avena.....frutta negli spuntini e cmq lontano dai pasti, verdura nei pasti principali non è un problema, usa olii vegetali preferibilmente a freddo, carbo a basso indice glicemico e cmq non raffinatii, proteine nobili (pollo, tacchno, albumi, manzo, pesce azzurro......) evita grassi saturi ed idrogenati, bevi molto, normale nei pasti nel resto della giornata assicurati di bere almeno 2-3 litri di acqua, magari levissima che ha un basso residuo fisso....sfoglia il forum c'è un'infinità di infomazioni sui grassi, le proteine, le combinazioni alimentari.......
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  6. #6
    bacarospo non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Mar 2003
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    160

    Predefinito

    Originally posted by mimmo
    so di non effettuare una dieta da sportivo ....
    Vedrai che un passetto alla volta la metti a posto.

    Devo dire che la prima cosa che mi colpisce è che con questo regime alimentare tu riesca a conservare 80 kg e più di peso anche facendo sport. Evidentemente hai un metabolismo basale molto lento. Dunque per te è ancora più importante alimentarsi in modo sano, semplice e bilanciato.

    Un paio di suggerimenti di massima e quindi da personalizzare (Sajan docet )

    Colazione
    raddoppia, o giù di lì, le fette biscottate e aggiungi un pò di frutta secca.
    Latte ? si, no, ni. Secondo me, per il momento, va bene così.
    Saresti un pò scarso di pro ma c'è sempre tempo per inserire gli albumi...

    Pranzo
    una sola fonte glucidica e proteica per pasto.
    Quindi, dato che mangi 80 gr di pasta e 40 di pane, prova con 120 gr di pasta o di riso e vedi che succede.
    Aggiungi un petto di pollo o tacchino o un paio di scatolette di tonno possibilmente al naturale.
    Verdura a volontà condita con olio.

    Elimina la frutta. La mangierai negli spuntini di metà mattina e metà pomeriggio.

    Cena
    come il pranzo.
    Forse un pò di carbo in meno rispetto al pranzo.

    Metà mattina e pomeriggio
    un frutto.
    Ultima modifica di bacarospo; 24-01-2004 alle 09:52 PM

  7. #7
    L'avatar di mimmo
    mimmo non  è collegato Principiante
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    Jan 2004
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    38

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    volevo ringraziarvi per i consigli ma devo chiedere altre due cosette se non rompo troppo

    1 perche la frutta fuori dai pasti??

    2 caro Sajan cosa intendi per ottimizzare l'attività aerobica effettuo 3 allenamenti settimanali mattutini a stomaco vuoto per un'ora .................non bastano?

    grazie

    spero che in un futuro prossimo possa essere io utile


  8. #8
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Dec 2002
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    Perché la frutta tende a rallentare la digestione

  9. #9
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
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    Feb 2003
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