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Discussione: che ne pensate di questa nuova dieta?

  1. #1
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    Predefinito che ne pensate di questa nuova dieta?

    buongiorno gente, cosa ne pensate di questa dieta per massa

    Mattino
    130g di muesli+400ml di latte

    spuntino
    frutta

    Pranzo
    90g di pasta o riso
    30g di affettato (bresaola, prosciutto crudo)
    150g di carne (bianca o rossa)
    270g di verdura
    condimento: 3 cucchiai di olio di oliva e sale

    Spuntino
    frutta

    Cena
    250g di albumi d'uovo o 170g di pesce
    30g di tonno (dipende se o propio fame)
    270g di verdura
    condimento: 3 cucchiai di olio di oliva e sale

    i miei dati sono eta:18 altezza 1,78 peso:74

  2. #2
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    a colazione ci sono poche proteine,anche nello spuntino alla frutta aggiungi delle pro e della frutta secca tipo arachidi o noci...

  3. #3
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    partendo dal presupposto che se non sai quante calorie ti servono di un menù te ne fai poco, non si mischiano mai fonti proteiche di diversa provenienza (uova/pesce, o affettato/carne)
    Mancano i grassi e hai pochi carbo.
    Manca in ogni caso il calcolo del contributo calorico complessivo fornito dalla dieta e il fabbisogno calorico giornaliero. Non chiedere cos'è googla o ravana sul forum e capirai è l'abc da cui partire a pianificare un regime alimentare le diete le fanno le lettrici di donna moderna...

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Tersite Visualizza Messaggio
    non si mischiano mai fonti proteiche di diversa provenienza (uova/pesce, o affettato/carne)
    come mai?
    "Ogni avventura inizia con la fortuna del principiante e si conclude con la prova del conquistatore." - L'Alchimista

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da vercinge torige Visualizza Messaggio
    buongiorno gente, cosa ne pensate di questa dieta per massa

    Mattino
    130g di muesli+400ml di latte
    100gr avena
    200ml latte+30gr whey/200gr albumi+2rossi


    spuntino
    fonte proteica: 25gr effettivi
    frutta secca 20gr
    carbo basso ig (25gr)


    Pranzo
    90g di pasta o riso
    30g di affettato (bresaola, prosciutto crudo)
    150g di carne (bianca o rossa)
    270g di verdura
    condimento: 3 cucchiai di olio di oliva e sale
    100gr riso
    150gr carne bianca
    verdura+2cucchiai olio evo


    Spuntino
    come quello del mattino
    come fonte di grassi utilizza burro d'arachidi 100% se puoi


    Cena
    250g di albumi d'uovo o 170g di pesce
    30g di tonno (dipende se o propio fame)
    270g di verdura
    condimento: 3 cucchiai di olio di oliva e sale
    150gr patate
    carne come a pranzo alternando con 200gr carne rossa/200gr pesce azzurro/120gr salmone o fonte proteica equivalente
    verdura+1cucchiaio evo



    aggiungi un'altro spuntino, ad esempio
    25gr whey+1cucchiaio crema arachidi



    i miei dati sono eta:18 altezza 1,78 peso:74
    in grassetto le correzioni,
    saluti

  6. #6
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    grazie a tutti per i consigli, specialmente a giacomo82, per quanto riguarda il fabbisogno calorico giornaliero ho provato a calcolarlo e il risultato dei dati è
    Metabolismo 1853 basale 3127 fabbisogno calorico 4980, ammetto di essere ignorante sull'argomento e non so come organizzarmi sui pasti

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