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Discussione: Alimentazione per massa ragazzo 17 anni

  1. #1
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    Predefinito Alimentazione per massa ragazzo 17 anni

    Sono alto 1,74 per 71kg.
    Faccio bb da circa un anno e ho raggiunti a detta dei miei istruttori sorprendenti risultati,dato che in un anno di palestra ho raggiunto l'omeostasi in quanto eccessivamente magro(53kg..alimentazione assente e sbagliatissima
    Questa è la mia scheda.

    30 minuti prima di colazione prendo 3 pastiglie di kre-alcalyn

    Colazione :

    250ml latte con whey pro
    4 fette biscottate con miele

    Spuntino :
    Banana
    1/2 Panino con 5 fette di bresaola
    5 noci

    Pranzo :
    100gr riso con olio extravergine d'oliva
    150 carne con verdure varie(scusate ma non sò quante siano)
    Un frutto

    Spuntino 4:00
    yougurt e arachidi

    Spuntino 5:30
    bresaola 6 fette
    Tonno 55/80gr
    Banana

    WORKOUT

    Cena
    Riso 100gr
    150gr di carne
    mezzo panino
    Un frutto

    Prenanna
    grana padano o fiocchi di latte

  2. #2
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    *alimentazione non scheda

  3. #3
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    al solito mancano: obiettivi, fabbisogno calorico giornaliero, totale calorie della tua dieta...

    Ma la domanda poi qual'è???

  4. #4
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    vi chiedo gentilmente se mi potreste consigliare meglio e dare lucidazioni sulla mia alimentazione..migliorarla..
    Comunque vorrei arrivare sui 77kg,il fabbisogno e le calorie non le sò =(

  5. #5
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    se non lo sai fai una ricerca sul forum o su google e lo calcoli, non possiamo certo noi sapere il lavoro che fai, le ore di allenamento che fai e calcolare il dispendio energetico...
    Ci sono un sacco sistemi di calcolo in rete. Un po' di sforzo e con quei dati se ne riparla migliorarla adesso è impossibile perchè senza il fabbisogno calorico è impossibile sapere se la tua dieta è ipercalorica che è il requisito FONDAMENTALE per permettere al corpo di mettere massa. Se poi sei in ipercalorica si valuta se l'equilibrio dei macro sia ottimale o meno. Una dieta senza questi dati è solo un menù di quello che si mangia...

  6. #6
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    Predefinito Trovato

    Faccio un ora e mezza di allenamento 4 giorni la settimana lunedì spalle bicipiti e tricipiti(10es)martedì petto schiena giovedì gambe e sabato braccia o petto il fabbisogno calorico sono 3100calorie

  7. #7
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    se il fabbisogno è 3100 devi metterne 3400 nell'alimentazione, estate o non estate che poi non vuol dire niente visto che la crescita non è influenzata dalla temperatura o dall'umidità manco fossimo dei vegetali...

    Ora non ti resta che calcolare quante calorie ci sono nella tua dieta, se con la dieta attuale sei molto sotto i 3100 significa che è una stima eccessiva 3100 come fabbisogno e che devi rivederlo al ribasso altrimenti rischi di mettere su grasso assieme ai muscoli.

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