ciao a tutti ..è il mio primo post quindi perdonate l'ignoranza....avvicinandosi l'estate vorrei definire quello che in questi mesi di palestra ho "costruito"...ho acquistato una confezione di termo stack e uno di l-carnitina della pro action...tenuto conto che sono alto 1,78 e peso 74 kg come dovrei assumerli....questa è la mia attuale alimentazione
colazioneuna fonte proteica (100g tonno/pollo.80g bresaola,30g whey.200g albumi) e una fonte glucidica (70g cereala+latte/spremuta).
spuntino panino+60g affettati+10g frutta secca oppure un frutto/panino+50g grana.
pranzo fai 100g pasta o riso+120g carne/pesce+verdura +2 cucchiai di olio
spuntino lo stesso della mattina
cena 130g carne/pesce+verudra+20g olio+70g pane/7 gallette
nn ho kg in più ma poca "pancettta" e quello strato adiposo che mi appanna gli addominali...grazie a tutti anticipatamente
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