Ciao a tutti ragazzi sono nuovo di questo forum, comunque volevo chiedervi dei consigli sulla mia alimentazione, inizio con il dirvi che sono alto 1.96 peso 100kg e faccio palestra da 3 anni 3 volte al giorno + a volte la domenica mattina se mi sveglio dove faccio attività aerobica cioè teppetino e cyclet, ho 22 anni, addesso stavo seguendo una scheda di massa e credo di continuare per altri due mesi vi volevo chiedere se mi potevate buttare giù una dieta e che integratori devo prendere, grazie a tutti ciao