Ciao ragazzi, avrei bisogno di un consiglio.
Un'amica dopo uno stallo di alcune settimane vuole iniziare una chetogenica. Io in realtà le ho consigliato la mia dieta:
Colazione : 250ml latte ps+50g cereali
spuntino : 100g frutta (mela o fragole)
Pranzo : 50 gr pasta + un secondo (tra 100 gr pesce, 100 gr pollo , 100 gr carne magra) con insalata/verdura + 1C oliva
spuntino : yogurt magro greco
Cena: tra 180 gr pesce , 130 gr pollo , 130 gr carne magra con verdura (condita 1c olio oliva )
perchè sò che per le ragazze la chetognica è sconsigliatissima, lei però una come la mia l'ha già provata e non ne vuole sapere quind vi posto quello che mi ha passato. (non prendetevela con me, ha la testa dura!)
E' alta 1.65 (penso) e pesa 63 kg vuole perderne almeno 8.
LUNEDI’
COLAZIONE
100g uova 156 kcal pro:13 car:1 gras 11.1
10g parmigiano 39 kcal pro: 3.3 car: 0 gras: 2.8
PRANZO:
130g petto pollo 130 kcal pro: 30.3 car:0 gras: 1
100g Insalata mista 19 kcal pro: 1.1 car:3 gras:0.3
20g Olio evo 180 kcal pro: 0 car:0 gras: 20
SPUNTINO
Fiocchi di latte 178 kcal pro: 22.4 car:4.6 gras:7.8
CENA
110g bovino magro 113 kcal pro: 24 car:0 gras: 2
100g spinaci 26 kcal pro:2.5 car 3 gras: 0.4
20g Olio evo 180 kcal pro: 0 car:0 gras: 20
TOT. 1.021 kcal pro: 96.6 car: 11.6 gras: 85.4
MARTEDI’
COLAZIONE
100g bresaola 151 kcal pro: 32 car:0 gras: 1
10g parmigiano 39 kcal pro: 3.3 car:0 gras: 2.8
PRANZO
150g filetto vitello 160 kcal pro: 31.05 car:0 gras: 4.05
100g radicchio 13 kcal pro: 1.35 car: 2.23 gras: 0.22
20g olio evo 180 kcal pro: 0 car:0 gras: 20
SPUNTINO
100g uova 156 kcal pro:13 car: 1 gras: 11.1
CENA
150g pesce spada 177kcal pro:24 car:0 gras: 9
100g scarola 15 kcal pro: 1.6 car: 1.7 gras: 0.2
20g olio evo 180 kcal pro: 0 car:0 gras: 20
TOT. 1.071 kcal pro: 106.3 car: 4.93 gras: 68.37
MERCOLEDI’
COLAZIONE
200g albumi 96 kcal pro: 23 car:2 gras:0
20g mandorle dolci 120 kcal pro: 4 car:0 gras: 10
PRANZO
150g fesa tacchino 160.5 kcal pro: 36 car:0 gras: 2
100g fiori di zucca 13 kcal pro: 1.03 car: 3.28 gras: 0
20g olio evo 180 kcal pro: 0 car:0 gras: 20
SPUNTINO
100g tofu 76 kcal pro:8 car: 0.7 gras: 4.8
CENA
100g salmone 185 kcal pro:18.4 car: 1 gras: 12
100g zucchini 21 kcal pro: 2.71 car: 3.11 gras: 0.4
20g olio evo 180 kcal pro: 0 car:0 gras: 20
TOT. 1.031 kcal pro: 93.14 car: 10.09 gras: 69.2
GIOVEDI’
COLAZIONE
100g bresaola 150 kcal pro:32 car: 0 gras: 2.6
10g olio evo 90 kcal pro: 0 car: 0 gras: 10
PRANZO
110g tonno nat. 200 kcal pro: 25 car:0 gras: 10
200g finocchi 20 kcal pro:2 car:2 gras: 0
10g olio evo 90 kcal pro: 0 car: 0 gras: 10
10g maionese 65 kcal pro: 0.5 car:0 gras: 7
SPUNTINO
20g mandorle dolci 120 kcal pro: 4 car:0 gras: 10
CENA
120g petto tacchino 160 kcal pro:36 car: 0 gras: 2
100g Insalata mista 19kcal pro: 1.1 car:3 gras:0.3
10g olio evo 90 kcal pro: 0 car: 0 gras: 10
TOT. 1.004 kcal pro: 120.6 car: 5 gras: 61.9
VENERDI’
COLAZIONE
Fiocchi di latte 178 kcal pro: 22.4 car:4.6 gras: 7.8
PRANZO
150g carpaccio manzo 200kcal pro:39 car:0 gras:1.5
100g spinaci 26 kcal pro:2.5 car: 3 gras: 0.4
20g Olio evo 180 kcal pro: 0 car:0 gras: 20
SPUNTINO
100g uova 156 kcal pro:13 car:1 gras:11.1
10g parmigiano 39 kcal pro: 3.3 car: 0 gras: 2.8
CENA
150g sogliola 124.5 kcal pro: 25.50 car: 1.2 gras: 2.1
100g radicchio 13 kcal pro: 1.35 car: 2.23 gras: 0.22
20g Olio evo 180 kcal pro: 0 car:0 gras: 20
TOT. 1.096 kcal pro: 107.05 car: 12.03 gras: 65.92
SABATO
COLAZIONE
100g bresaola 151 kcal pro: 32 car:0 gras: 1
10g parmigiano 39 kcal pro: 3.3 car:0 gras: 2.8
PRANZO
Frittata 2 uova 312 kcal pro:26 car: 2 gras: 22.2
100g fiori di zucca 13 kcal pro: 1.03 car: 3.28 gras: 0
20g olio evo 180 kcal pro: 0 car:0 gras: 20
SPUNTINO
20g mandorle dolci 120 kcal pro: 4 car:0 gras: 10
CENA
150g filetto vitello 160 kcal pro: 31.05 car:0 gras: 4.05
20g olio evo 180 kcal pro: 0 car:0 gras: 20
100g funghi porcini 27 kcal pro: 2.5 car: 4.12 gras: 0.1
TOT. 1.182 kcal pro: 99.88 car: 9.4 gras: 80.15
e per la ricarica?????
Come vi sembra? consigli e correzioni?
Segnalibri