Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: dieta definizione

  1. #1
    Data Registrazione
    Aug 2009
    Messaggi
    68

    Predefinito dieta definizione

    Ciao, vi posto la mia dieta con obbiettivo quello di iniziare a definire. Ho abbassato i carbo e alzato le pro e i grassi, stando molto vicino ad una normocalorica perchè non necessito di perdere chissà cosa, basti guardare le foto foto da freddo

    peso: 73 kg
    altezza: 173 cm
    bodyfat: 8-9%

    Questa è la dieta, in particolare ho riportato i miei dubbi in neretto

    Colazione: 250-300 ml latte
    100 gr cereali integrali, avena o farro

    spuntino: 100 gr bresaola (dovrei metterla una fonte glucidica qui? prima avevo la mela in massa, adesso la toglierei)
    20 gr mandorle

    pranzo: 150 gr riso integrale
    150 gr bresaola o ricotta di capra
    2 cucchiai EVO

    post wo: 100 gr banana qui ho lasciato apposta un alto IG, se ne vedo il bisogno diminuisco
    20 gr gallette
    100 gr tonno

    cena: 200 gr carne di vitello oppure pesce lessato
    200 gr insalata o verza o broccoli
    100 gr pomodori
    2 cucchiai EVO+ un bel pò di limone su carne o pesce

    Cosa ne dite riguardo al limone? posso metterne quanto ne voglio su carne o pesce?

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    1,562

    Predefinito

    Sei pazzo? Se sei all'8% non necessiti di definizione. Suvvia, vedrai che l'hai calcolata male la %BF. Posta una foto.
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  3. #3
    Data Registrazione
    Aug 2009
    Messaggi
    68

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Dargor Visualizza Messaggio
    Sei pazzo? Se sei all'8% non necessiti di definizione. Suvvia, vedrai che l'hai calcolata male la %BF. Posta una foto.
    guardale pure foto da freddo , comunque il link è anche nel thread .
    Non farò una dieta restrittiva, ho mangiato un pò come un maialino finora con ottimi risultati in massa, ma adesso sinceramente con il caldo che arriva non riesco a magnare a go-go, l' obbiettivo è preservare la massa fino a settembre, poi si rincomincia

  4. #4
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    1,562

    Predefinito

    Ok allora il discorso cambia. Ti conviene spostare parte dei 150g di riso dal pranzo allo spuntino. Il mantenimento fallo in normocalorica o leggerissima ipo, penso che con la tua genetica si giochi facile con qualsiasi combinazione % di carbo\pro\grassi. 40-30-30 o 50-30-20 possono andare, non credo che sei un tipo che tende ad ingrassare stando fermo.

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Messaggi
    881

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio
    guardale pure foto da freddo , comunque il link è anche nel thread .
    Ma dillo cavolo che la pagina è in un altro forum, mi stavo scervellando per capire come cavolo avevi fatto a personalizzarti l'avatar con solo un migliaio di messaggi.

Discussioni Simili

  1. Dieta, dieta, dieta!!
    Di Stiven95 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 07-03-2014, 11:06 PM
  2. Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 27-02-2012, 01:47 AM
  3. Pareri Adattamento Dieta Definizione in questa Dieta Massa
    Di spettacolo nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 18-09-2009, 08:23 PM
  4. Dieta Definizione o Dieta Massa?
    Di Litzmann nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 12-05-2009, 12:33 AM
  5. Dieta Definizione, Suggerimenti?
    Di obelix nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 30-04-2003, 12:26 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home