Devo Rifare la Dieta.Help ME.

[xray]

Si ragazzi,devo rifare la dieta.Sta volta mi impegno!
1,86X78KG 19 anni e mi alleno 4 volte a settimana.



Questa è più o meno l'attuale:

Colazione:

250ML di latte+30/40g di Whey
50g circa di cereali classici
1 mela


Spuntino scolastico

Consgli?io farei panino integrale con 50g di bresaola+ frutta secca.ma i g?


Pranzo:
100g di pasta al pomodo
150g di petto di pollo con verdura condita con un cucchiaio di EVO.
Frutta secca?


Mi alleno presto,verso le 3,devo mangiare qualcosa prima?

Post allenamento

30g di proteine+ carbo e grassi?consigli?


Cena:come il pranzo ma togliendo la pasta.


Accetto alimenti alternativi che spero ci siano e consigli sulle grammature dove mancano.E soprattutto i grassi ed il pre nanna.

SPECIFICO che faccio grande fatica a prendere peso!!!!!

Grazie raga!

[djdo]

Colazione:

250ML di latte+30/40g di Whey
50g circa di cereali classici
1 mela

Ok

Spuntino scolastico

Se significa merendine non ci siamo proprio

Consgli?io farei panino integrale con 50g di bresaola+ frutta secca.ma i g?

Assolutamente si! Panino integrale con 50g (o più) di bresaola o altro affettato magro e frutta secca. Che vuol dire "ma i g?"? Se intendi "ma i grassi?" quelli arrivano dalla frutta secca

Pranzo:
100g di pasta al pomodo
150g di petto di pollo con verdura condita con un cucchiaio di EVO.
Frutta secca?

Pasta integrale vero?? Va bene anche il riso.

Mi alleno presto,verso le 3,devo mangiare qualcosa prima?

Se pranzi verso mezzogiorno direi di no.

Post allenamento

30g di proteine+ carbo e grassi?consigli?

Io mi faccio 2 banane come fonte di carbo. Mi sa che non c'è bisogno di grassi ma vediamo che dicono gli altri.

Cena:come il pranzo ma togliendo la pasta.

Aumenta la quantità di carne e mettici qualche cucchiaio di condimento che alla sera fa benone.

Accetto alimenti alternativi che spero ci siano e consigli sulle grammature dove mancano.E soprattutto i grassi ed il pre nanna.

Prenanna vai di parmiGGiano!

SPECIFICO che faccio grande fatica a prendere peso!!!!!

Mi sa per carenza di carbo e grassi... Così dovrebbe andar meglio, poi se vedi che non cresci... MAGNA DI PIU'

Grazie raga!

[xray]

Grazie mille!davvero gentile!

per i g intendevo i GRAMMI,non i grassi.

[djdo]

Ah ecco Direi un panino integrale da 100g con bresaola a piacere (da 50g in su) con 15-25g di frutta secca. Grossomodo questa è la mia idea dello spuntino. Tutto ovviamente da prendere elasticità, non è che se il panino è 114g gli raschi via un pezzo per farlo entrare nelle grammature