COLAZIONE:
50G PAN BAULETTO INTEGRALE
UN CUCCHIAIO DI BURRO D'ARACHIDI
1 SHAKER DI PROTEINE
1 BANANA
1/2 VITA&MINS (SI SPAKKA)
PRE W.O. (subito subito prima, nello spogliatoio)
5G BCCA
W.O.
POST W.O. (subito subito dopo, nello spogliatoio)
50G MALTODEXTRINE
5G CREATINA
5G BCCA
5G GLUTAMMINA
PRANZO (subito subito appena torni a casa)
150G RISO BASMATI
150G PETTO DI TACCHINO
50G PANE INTEGRALE
20G OLIO DI SOIA
1G OMEGA3
1 MELA
MERENDA
SHAKER DI PROTEINE
50G MUESLI O CORNFLAKES
1 BANANA
CENA
300G FILETTO DI MERLUZZO
300G PATATE AMERICANE LESSE
20G OLIO OLIVA
1G OMEGA3
PRENANNA
SHAKER PROTEINE
BICCHIERE DI LATTE
e a letto presto
grazie in anticipo delle risposte ( sono 182 per 79kg)
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