Stò seguendo da un mesetto questa dieta per massa..come vi sembra?
colazione
250ml latte +90gr corn flakes
30gr whey
spuntino
100 gr pane + 100 gr affettato magro
pranzo
120 gr pasta/riso con condimento sugo o tonno
150 gr petto di pollo/tacchino/carne rossa
150 gr insalata 2 cucchiaini olio evo 1 di aceto
spuntino
scatoletta tonno al naturale/100g affettato magro + 1 frutto/250 gr yogurt
cena :
150 gr carne rossa/bianca
100gr insalata con due cucchiaini di olio evo, 1 di aceto
se dopo allenamento aggiungo 50gr pane
prenanna:
30gr grana/200gr fiocchi di latte/500 gr yogurt
ah, dimenticavo i miei dati
1,76 x 68kg , anni 20 .
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