Ciao a tutti, ho 23 anni, sono alto 182 cm e peso 78 kg, volevo sottoporre alla vostra attenzione la mia dieta per la definizione muscolare. Vi dico subito che nonostante i 78 chili ho una costituzione magra; per circa 3 mesi ho eseguito una scheda per la massa/forza, poi a causa di una piccola operazione ho dovuto interrompere per circa 1 mesetto gli allenamenti e in questo mesetto, oltre alla massa magra presa nei 3 mesi di allenamento, purtroppo ho messo su anche un pò di pancetta e un pò di maniglie. Quindi adesso ho deciso di iniziare un allenamento per la definizione (uso quello di They) e eseguire una dieta adeguata; ed è per questo che mi servono i consigli di voi esperti del campo.
MIO FISICO ATTUALE
MIA DIETA DEFINIZIONE:
COLAZIONE
In realtà lo so che non va bene, ma mangio questo:
1 TAZZA DI LATTE E CAFFE'
5-6 FETTE BISCOTTATE
Vorrei da voi dei consigli per un bel frullato buono e salutare adatto alla dieta.
SPUNTINO
2 YOGURT BIANCHI OPP. 1 PANINO CON 150gr CRUDO O BRESAOLA
PRANZO
100gr PASTA OPP. 150gr LEGUMI (LENTICCHIE, FAGIOLI)
POST-WO
30gr PROTEINE POLVERE
SPUNTINO
1 PANINO CON 150gr CRUDO O BRESAOLA
CENA
200-250gr CARNE MACINATA OPP. POLLO OPP. TACCHINO
VERDURA A VOLONTA'
UN CUCCHIAIO OLIO EVO
PRE-NANNA
200gr FIOCCHI DI LATTE
Allora, volevo sapere un bel frullato per la colazione e se il POST-WO va bene oppure no? Datemi consigli sulla dieta in generale anche, perfavore!
GRAZIE!!!
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