Dieta aumento massa

**enzovsall** · 08-12-2009, 12:25 AM

Ciao a tutti svolgo regolarmente palestra da circa 5 mesi 3 volte a settimana, peso 75 kg sono alto 1,75 ho 17 anni e svolgo questa dieta:

il mio fabbisogno nutrizionale giornaliero è all'incirca di 2700 kcal

Colazione:80 gr cereali + 70 gr bresaola + 200 ml latte parzialmente scremato

Spuntino: 50 grammi di pane + 70 grammi di affettato magro/tonno + 20grammi noci

Pranzo: 85 grammi di pasta + 120 grammi di carne/pesce + 1 cucchiaio di oli evo

Spuntino:come il primo

Cena: 160 grammi di carne/pesce + 50 grammi di pane integrale + 2 cucchiai di olio evo

Prenanna: yogurt greco 0% 175 gr o parmigiano 50 gr

calcolando il tutto i valori son questi:

kcal: 3000, carbo:265, pro:202, grassi:132

dite che ci son troppe pro e pochi carbo?

il mio obbiettivo è quello di mettere massa muscolare, anche se in verità io vorrei riempir la pancia che purtroppo ora ha un piccolo strato di pelle vuota dovuta al dimagrimento veloce...che dite sono sulla buona strada?

ciao, grazie

**vasco** · 08-12-2009, 02:19 PM

che risultati hai con questa dieta?? percentuale di grasso? qualche circonferenza? a che ora ti alleni?
ciao

**enzovsall** · 08-12-2009, 03:09 PM

Originariamente Scritto da vasco

che risultati hai con questa dieta?? percentuale di grasso? qualche circonferenza? a che ora ti alleni?
ciao

son fisso sui 75/76 kg dici che dovrei aumentare un po le kcal?, per la % di grasso non la so di preciso ma penso un 12/13 oggi appena ho un po di tempo ti posto delle foto, di solito mi allena dalle 6 fino alle 7 e 30 circa.

**vasco** · 08-12-2009, 03:19 PM

Originariamente Scritto da enzovsall

Ciao a tutti svolgo regolarmente palestra da circa 5 mesi 3 volte a settimana, peso 75 kg sono alto 1,75 ho 17 anni e svolgo questa dieta:

il mio fabbisogno nutrizionale giornaliero è all'incirca di 2700 kcal

Colazione: 70g bresaola 100g riso integrale 200g albume

Spuntino: 100 grammi di pane integrale +50 grammi di affettato magro/tonno + 20grammi noci

Pranzo: 100 grammi di pasta integrale + 150 grammi di carne + 1 cucchiaio di oli evo 15g

Spuntino:100g pane 30g proteine 10g mandorle

Cena: 200g grammi pett pollo + 100g riso int + 2 cucchiai di olio evo

Prenanna: parmigiano 50 gr

**vasco** · 08-12-2009, 03:21 PM

tieni conto che un pochetto di insalata\verdura mista va inserita nei pasti io farei così se con la tua alimentazione precedente eri bloccato così se ti alleni bene cresci imho

**enzovsall** · 08-12-2009, 11:03 PM

ok grazie vasco,cercherò di seguire la dieta da te postata.

200gr di albumi se li sostituisco con albumi pastorizzati quanti ml devo prendere? sui 200?

mentre 30gr di pro posso sostituirli con bresaola / tonno naturale?se si quanto?

mentre come prenanna posso sostituire il parmigiano con lo yogurt greco 0% ?

grazie

**vasco** · 09-12-2009, 06:59 PM

Originariamente Scritto da enzovsall

ok grazie vasco,cercherò di seguire la dieta da te postata.

200gr di albumi se li sostituisco con albumi pastorizzati quanti ml devo prendere? sui 200? si si 200g albumi che poi siano pastorizzati freschi nn cambia!

mentre 30gr di pro posso sostituirli con bresaola / tonno naturale?se si quanto? 90 g bresaola o scatolette tonno nat 50g aggiungendo 10g mandorle

mentre come prenanna posso sostituire il parmigiano con lo yogurt greco 0% ? sarebbe meglio il grana....oppure yogurt ma con un paio di albumi sodi...

grazie niente!