salve,è un mese che vado in palestra con l'obiettivo di mettere massa magra e diminuire la massa grassa.l'istruttore mi ha dato la dieta che piu o meno è cosi:
COLAZIONE:350gr di latte scremato+10 fette biscottate
SPUNTINO1/2mattina:2 frutti
PRANZO:80gr di pasta con pomodoro(senza esagerare)+10gr di parmigiano oppure 250gr di minestrone oppure 50gr di pasta e40 di legumi
come secondo 150gr di carne magra o pesce
2spuntino:2frutti +30gr di whey
CENA:80gr di pane integrale+100 di prosciutto oppure 120gr di ricotta di vacca o philadelphia
La mia massa grassa attuale è di 23,2% e con l'analisi plicometrica ho 40mm di adime sull'addome.considerate che sono alto 1.90 e peso 87 che ne dite?
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