Ciao a tutti, sono cui per chiedervi un cosiglio: pratico il bb da circa 3 anni, mettendo su crica 20 kg direi di essere contento , seguendo una dieta abbastanza pulita. Ora xò vorrei evidenziare gli addominali e per questo pensavo di seguire uno schema alimentare. ah, premetto sono alto 1,70m, peso 70 kg, mi alleno 4 volte a settimana con i pesi + 3 volte alla settimana 50-80 km in bici da corsa. Di seguito la dieta ke vorrei intraprendere:

Colazione:
5 fette integrali con filo marmellata / 1 mela / 100g crusca
200 ml latte p.s
20g proteine in polvere + 5 g glutammina




Spuntino:
50g bresaola / 75g fesa tacchino arrosto
30g mandorle secche
2 fette pane MB integrali

Pranzo:
200g petto pollo, tacchino / 200g carne rossa / 168g tonno nat / 170g sgombro nat / 85g sgombro nat + 112g tonno nat / 165g salmone nat / 100g salmone nat + 112 tonno nat
90g riso basmati / 85g pasta / 80g riso / 100g orzo perlato
1 cucchiaio olio extra d’oliva

Post-WO:
1 mela / 1 banana
30g proteine in polvere
20g maltodex + 5g glutammina + 5g creatina


Cena:
150g petto pollo, tacchino / 150g carne rossa / 112g tonno nat / 85g sgombro nat + 56g tonno nat / 165g salmone nat / 100g salmone nat + 56g tonno nat
1 cucchiaio olio extra d’oliva
Verdura a volontà

Dopo-cena:
50g grana

ke ne pensate? è sbagliata?


grazie in anticipo