Dopo 2 anni prima fase di cutting

[Fabietto]

Ciao a tutti
seguo da molto il forum ma e la prima volta che posto, mi chiamo fabio e ho 31 anni mi alleno con costanza da 2 anni sono alto 1.69 e peso 73 kg con un bf calcolata con plicometro intorno al 12%.
Come da topic per la prima volta iniziero una fase di cutting e ho buttato giu questa dieta aspetto pareri da voi guru.
la dieta sara una classica 5 + 1.5/2 in base a quanto tempo impiego nellafase di ricarica a saturare il glicogeno

FASE DI SCARICO

colazione
200 ml latte p.s
200 gr albume

spuntino
200gr fiocchi di latte

pranzo
150 grammi tonno h2o
30 grammi olio evo

spuntino
30 grammi proteine

cena
300 gr petto di pollo

pre nanna
25 gr mandorle
30 gr proteine

TOT 2015 kcal 251 gr prot 99 gr grassi 28 gr carbo

CARICO

colazione
200 ml latte p.s.
100 gr riso soffiato

spuntino
50 gr cioccolato fondente

pranzo
100 gr pane
20 gr olio evo
100 gr riso

spuntino
30 gr proteine

cena
300 gr pollo
100 gr pane
100 gr riso

pre nanna
30 grammi prot

totale 2200 kcal 180 gr prot 43 gr grassi 271 gr carbo

Scusate per la lunghezza del post aspetto critiche e consigli

[Superpippo]

la prima cosa che mi salta all'occhio...perchè in ricarica non assumi proteine nobili?non ne vedo il motivo...aggiungile,e piuttosto cala i FAT,che son da evitare il più possibile...inoltre devi anche alzare kcal e gr di carbo,se no si perde il senso della ricarica...

[Fabietto]

Ciao e grazie per la risposta...
2 precisazioni cosa intendi per proteine nobili?
la seconda per quanto riguarda i carbo in fase di carico sono 270 grammi non credi siano sufficenti,ho cercato di tenere le stesse calori dello scarico perche e pur sempre una dieta da cutting,quindi l'intenzione era stesso apporto ipocalorico in carico e scarico ma modulando i carbo, assenti in scarico e presenti in carico.

[Superpippo]

proteine nobili...
carne,albumi,whey...le hai totalmente abolite in ricarica,non devi...
lo scopo della ricarica è ripristinare il glicogeno e dare una scossa al metabolismo...se in scarica tieni 2000 kcal,in ricarica devon essere almeno 3000-3500...
e i carbo devon essere 6-8 gr x kg di massa magra...nel tu caso circa 65 kg...quindi sarebbero almeno 400 gr da assumere...