la mia dieta massa che ne pensate?

**stallone92** · 14-02-2009, 07:08 PM

ciao a tt i body builder
eccovi la mia alimentazione massa:
COLAZIONE:300 ml di latte ps con un cucchiaino di miele+1 barretta pro(14gr di pro)

SPUNTINO:1 panino con 100gr di bresaola/crudo magro/petto di pollo/tacchino/tonno

PRANZO:150 gr di riso o 120 di legumi+120gr di carne(petto di pollo,vitello,manzo,cavallo)o 200gr di pesce(tonno al nat,platessa,ecc.)o una frittata con zucchine

SPUNTINO2:uguale a spuntino 1

CENA:molta verdura cotta,80 gr di patate lesse o 60 gr di riso+carne o pesce(120 e 200gr)

contate che dopo l'allenamento(3 volte a settimana) prendo le pro in polvere dopo il wo.

ciao a tutti grazie anticipatamente

**VPower** · 15-02-2009, 02:02 PM

mancano un po' di dati:
quanto sei alto? quanto pesi?
a quante kcal/die arrivi con questa dieta?

poi non vedo olio EVO.. non ne mangi o non l'hai scritto?

**stallone92** · 15-02-2009, 03:41 PM

grazie x avermi risposto cmq sn alto 1,75 e peso 69 kg penso ke ho massimo 4 kg di massa magra,ho fatto il controllo plicometrico e ho 2,3 cm di grasso(devo arrivare a 1,3).sn 3 anni ke mi alleno.ke ne pensi?

**stallone92** · 15-02-2009, 03:42 PM

dimenticavo 1 cucchiaino di olio evo al giorno!!!eheh cmq lo uso!

**VPower** · 15-02-2009, 04:53 PM

1 cucchiaino al giorno??
io starei su un cucchiaio a pasto..

ad ogni modo considerando il tuo peso io mi terrei sulle 2600-2700kcal al giorno.

mangia di più a colazione (lascia stare la barretta e mangia cibo solido) e lascia stare la frittata di zucchine.. (o almeno tienitela una tantum)

a che ora ti alleni?