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Risultati da 1 a 15 di 15
  1. #1
    Max80 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Consigli su alimentazione



    Ciao

    non voglio scassarvi con le solite richieste di una possibile dieta.
    Volevo solamente alcuni consigli cosi' da poter iniziare, magari appoggiandomi a DietaCal che è presente sul sito.

    Sono alto 178 cm e peso 85 kg, frequento la palestra con direi buoni risultati, tuttavia non avevo mai pensato a realizzare una dieta specifica, cosa che ho intenzione di provare a fare... vediamo che succede.

    Volevo sapere in base alle misure la quantita di kcal giornaliere, e come devono essere distribuite in proteine, grassi e carboidrati e se tali elementi devono comunque essere assorbiti nell'arco della giornata in maniera distribuita.

    Infine, per curiosità.... un cucchiaio di olio di oliva e un albume d'uovo quanto pesano?

  2. #2
    L'avatar di bacci
    bacci non  è collegato Mr Italia
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    184

    Predefinito Re: Consigli su alimentazione

    Originally posted by Max80
    Infine, per curiosità.... un cucchiaio di olio di oliva e un albume d'uovo quanto pesano?
    un albume medio pesa circa 35/40gr.....quanto pesa un cucchiaio d'olio sinceramnete non ci ho mai pensato!

    perdonami...ma lo smile che hai inserito è un po' angosciante....non so se mi capisci...i cuoricini...dai!!!

  3. #3
    L'avatar di ShadyBoy
    ShadyBoy non  è collegato Mr Italia
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    Per fare massa dovrebbero andare bene 3100Kcal. giornaliere,
    distribuite in 5pasti da 600kcal. o poco piu'.
    Pesi 85kg.,dovresti farti calcolare la massa magra, dato che dovresti assumere 2gr di proteine per kilo di massa MAGRA!
    Poi il resto lo ripartisci fra carbo e grassi.
    E' difficile farti una dieta cosi'.

    Un cucchiaio da minestra di olio di oliva sono 10gr di olio, ovvero 10grammi di grassi,quindi 90kcal.
    Un albume d uovo di grandezza media pesa circa 40gr. o poco meno,che corrispondono a circa 4gr.di proteine!

    All inizio sembra complicato,ma se questa e' la tua strada in futuro ti verra' tutto naturale. Anchio facevo molte domande di questo tipo all inizio. Devi imparare a conoscere il tuo corpo, sperimentare la quantita' di calorie iniziale(sulle 3000kcal).
    Se dopo un mese aumenti di massa magra va bene,se non aumenti aumenti le calorie, se aumenta di piu' il grasso diminuisci le calorie. Ma sempre di un paio di centinaia di kcal., non passare da 3000 a 4000 in una volta sola. CIAO!

  4. #4
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
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    3100 Kcal? scusa ma chi lo dice? 2 gr per Kg di massa magra? e perchè..........insomma leggiamolo il forum.........non riportaimo sempre i soliti discorsi che sembrano da rivista. Puoi avere un organismo che lavora meglio le proteine, e potri contare su un surplus maggiore, ma perchè partire da 2 gr, perchè partire da 3000 Kcal, perchè 6 pasti chi lo dice? cosa se ne fa di 600 kcal a pasto? prima di addormentrarsi consuma 600 kcal?? insomma leggiamo, leggiamo, leggiamo....................
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  5. #5
    coleman non  è collegato Principiante
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    si e poi almeno postiamo dicendo io faccio così non per frasi lette da qualche parte ma cose provate almeno su se stessi

  6. #6
    L'avatar di ShadyBoy
    ShadyBoy non  è collegato Mr Italia
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    Originally posted by Sajan
    3100 Kcal? scusa ma chi lo dice? 2 gr per Kg di massa magra? e perchè..........insomma leggiamolo il forum.........non riportaimo sempre i soliti discorsi che sembrano da rivista. Puoi avere un organismo che lavora meglio le proteine, e potri contare su un surplus maggiore, ma perchè partire da 2 gr, perchè partire da 3000 Kcal, perchè 6 pasti chi lo dice? cosa se ne fa di 600 kcal a pasto? prima di addormentrarsi consuma 600 kcal?? insomma leggiamo, leggiamo, leggiamo....................
    Ho voluto dargli un idea sulla quantita' di Kcal. giornaliere.
    3100kcal e' un buon punto di partenza dal quale partire per provare a sperimentare la quantita' di Kcal. che gli serve., visto che nel Forum ho letto di gente che pesa 80Kg.,che vuole fare massa,ma che assume appena 2000Kcal.
    Per quanto rigurda la quantita' di proteine, dovresti lodarmi che non ho tirato fuori il luogo comune dei 2gr per kilo di peso!
    2 gr. per kg. di massa massa magra e' il consiglio che ho letto molte volte su questo Forum, post vecchi e nuovi.... dato anche dagli esperti di questo Forum.
    E' logico che siamo tutti un caso a parte,pero' tutti dobbiamo avere un idea del punto di partenza dal quale dobbiamo parire a sperimentare.
    Infatti ho concluso il Post scrivendogli:
    Devi imparare a conoscere il tuo corpo, sperimentare la quantita' di calorie iniziale(sulle 3000kcal.
    CIAO!

  7. #7
    L'avatar di ShadyBoy
    ShadyBoy non  è collegato Mr Italia
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    Originally posted by Sajan
    , perchè 6 pasti chi lo dice? cosa se ne fa di 600 kcal a pasto? prima di addormentrarsi consuma 600 kcal?? .....
    Io ho scritto 5pasti!!

  8. #8
    L'avatar di ShadyBoy
    ShadyBoy non  è collegato Mr Italia
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    Originally posted by coleman
    si e poi almeno postiamo dicendo io faccio così non per frasi lette da qualche parte ma cose provate almeno su se stessi
    Mi sembra logico che io faccio cosi'!

  9. #9
    Max80 non  è collegato Principiante
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    Chiedo scusa per lo smile, in effetti volevo mettere la classica faccina che sorride. Ho digitato due punti e parentesi tonda chiusa e mi è uscito quel coso.... mah

    Comunque da quanto ho capito per trovare una giusta dieta devo capirlo io stesso sperimentando i vari dosaggi.
    Vedrò di fare un piano alimentare, poi al massimo ve lo posto per ascoltare i vostri pareri

  10. #10
    L'avatar di ShadyBoy
    ShadyBoy non  è collegato Mr Italia
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    Si devi sperimentare su te stesso!!!!
    Tutti abbiamo la nostra personalissima formula magica!
    Ciao,e facci sapere!!
    [c-|]

  11. #11
    Max80 non  è collegato Principiante
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    Io inizierei così:

    COLAZIONE
    3 albumi
    60 gr di cornflakes
    1 spremuta d'arancia

    SPUNTINO 10:30
    una banana
    uno yogurt alla frutta

    PRANZO
    120 gr riso ( con o senza formaggio? )
    120 gr carne bianca ( quello che passa alla mensa )
    150 gr di carote con un cucchiaio d'olio d'oliva

    SPUNTINO 16:00
    uno yogurt alla frutta
    un arancio

    CENA
    200 gr patate bollite con un cucchiaio d'olio
    150/200 gr di petto di pollo, o pesce

    Una cosa di questo tipo mi darebbe all'incirca un apporto calorico di 2000 kcal
    distribuite equamente tra grassi e proteine ( circa 500lkcal ) e 1000 di carbo

    Boh, non so che pensare con questi dati visto che prima di adesso nemmeno ci pensavo.
    Leggendo i vari post 2000 sembrano poche, vedendo quello che mangio non so dove posso correggere.
    Anche i carbo mi sembrano tanti, e poi grassi e proteine allo stesso livello è corretto?

  12. #12
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    A colazione pochi carbo e anche un paio di albumi in più ci starebbero. Gli yogurt non mi piacciono e condirei con olio tutti i pasti.....siccome non hai mai seguito un piano alimentare ,inizierei con una cosa semplice semplice per trovare un pò il tuo regime, e imparare a fare piccole modifiche mano mano che impari a capire come funzioni.
    Adesso come manghavi più o meno ?

  13. #13
    Max80 non  è collegato Principiante
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    vada per 100 gr di cereali e 4 albumi

    Finora mangiavo alla buona, cioè quello che passa la mensa al lavoro durante il pranzo, e quello che cucina mia madre la sera.
    Il pranzo non è poi molto diverso da quello che ho inserito nella dieta, mentra la sera o mangiavo un secondo con verdura o un piatto di pasta, il tutto seguito da un frutto.
    Non sono solito mangiare tra i pasti ( i 2 spuntini ) anche se un po' di fame ce l'ho.

    Gli yogurt non piacciono a te o me li sconsigli proprio... a me quelli alla banana piacciono un casino

  14. #14
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    Ho problemi con i derivati del latte, ma all'inizio toglierei anche quelli....poi se mi dici che non hai nemmeno fame...negli spuntini vai solo con la frutta all'inizio. (naturalmente è il mio modesto parere.....poi vedi che ognuno ha le sue opinioni e idee a riguardo)

  15. #15
    Max80 non  è collegato Principiante
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    In realtà ho scritto che ho fame.
    Metti che faccio colazione alle 6:30, alle 10 ho già fame
    alle 16:00 idem
    Forse sarà perchè cmq in palestra faccio un lavoro piuttosto massacrante, boh

    Comunque inizio la dieta da lunedi, poi con il passare del tempo vedo come mi ci trovo. Thanks!

 

 

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