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Discussione: AIUTO programma alimentare

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Località
    FIRENZE, ATHLETIC CLUB
    Messaggi
    187

    Predefinito AIUTO programma alimentare

    Anzitutto saluto tutti (sono nuovo)
    Vado subito al nocciolo della questione.
    E' diverso tempo che frequento la palestra, dedicandomi piu' che altro alla pesistica.
    Fisicamento tendo a metter su massa e fatico sulla definizione.
    Ho 32 anni ,altezza 1,76, peso 78kg, valore plicometro su addome 20% grasso, PETTO 7%. Torace 114 cm, bracci 39cm.

    Vorrei staccare piu il muscolo e portare addome al 14%. mantenendo la massa attuale.
    Posto la mia alimentazione attuale:
    MATTINO:
    tazza latte con orzo orzo + 5 fette biscottate e marmellata.+ mancita conrflakers
    ORE 10.30: barretta proteica o yogurt
    PRANZO: 120 grammi pasta al pomodore, 1 panino integrale, petto di pollo o fettina ai ferri + verdure.
    ALLENAMENTO ORE 15.30 e dopo succo arancia.
    ore 17.50 yogurt.
    CENA: (O toast integrale con bresaola, o carne ,o tonno ,o 2 uova ) +verdure.
    ore 22 vitasnella danone o barretta.
    AL SABATO O DOMENICA spesso 1 pizza e birra.
    PS: MI ALLENO 3 VOLTE A SETTIMANA.1ora
    Grazie per consigli.Se possibile su scheda pesistica . E cardio
    Ultima modifica di wallace; 15-01-2009 alle 09:03 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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