Sign Up Now FAQ
Signup Now
Per poter scrivere un nuovo messaggio o rispondere a quelli esistenti
ed entrare a far parte della community, è necessario registrarsi.
Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 16

Discussione: Ennesima dieta

  1. #1
    Gianluca74 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Località
    21 cm
    Messaggi
    73

    Predefinito Ennesima dieta



    Seguendo i vs. consigli e ciò che ho letto nel forum ho rielaborato la dieta.
    Secondo voi è ok?

    187 cm x 84 kg, obiettivo massa, se metto su anche un pò di ciccia non fa nulla, l'importante è che non sia in difetto di nutrienti.

    COLAZIE 6:45
    - 3 albumi ed un tuorlo
    - 2 fette biscottate piccole con miele (5g) e marmellata (5g)

    SPUNTINO MATTINA 9:30
    - 30 gr pane integrale
    - 20 gr prosciutto cotto

    PRANZO 12:15
    - 60 gr riso
    - 100 gr zucchine bollite
    - 100 gr carote bollite
    - 100 gr tonno scoggiolato
    - 1 cucchiaio d'olio d'oliva

    PRE ALLENAMENTO 15:00
    - 1 banana

    POST ALLENAMENTO 16:15
    - Se mi alleno + tardi, dopo 30 minuti ceno, altrimenti mangio 50 gr di bresaola.

    CENA 19:00
    - 80 gr pasta
    - 100 gr sugo pomodoro
    - 200 gr petto di pollo/tacchino
    - 100 gr insalata
    - 1 cucchiaio d'olio d'oliva


    Per un totale di 2025 (un pò poche forse?) KCal così ripartite:
    - 46% Carbo
    - 33% Proteine
    - 21% Grassi

  2. #2
    Jarod non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Oct 2003
    Messaggi
    776

    Predefinito Re: Ennesima dieta

    Originally posted by Gianluca74

    PRE ALLENAMENTO 15:00
    - 1 banana

    POST ALLENAMENTO 16:15
    - Se mi alleno + tardi, dopo 30 minuti ceno, altrimenti mangio 50 gr di bresaola.

    CENA 19:00
    - 80 gr pasta
    - 100 gr sugo pomodoro
    - 200 gr petto di pollo/tacchino
    - 100 gr insalata
    - 1 cucchiaio d'olio d'oliva
    Ciao,

    al di là dei calcoli...voelvo chiederti mangia alle 15 e ti alleni alle §54....presumo 15,30 ....e poi cominci subito con una banana che sta iniziando ad essere digerita?


    Cosi...da quello che ho inteso io leggendo il tutto mi viene da suggerirti l'unica cosa meno sensata che leggo e cioè.....

    Se ceni alle 19, xké non ti alleni alle 17.40 o 18..cosi dopo un 40ina di min circa finisci l'allenamento (ipotesi) e dopo una mezz'oretta ceni?

    Perché solo la bresaola dopo l'allenamento non è suff....ci vorrebbe un carbo (qualunque) come motore per la veicolazione......e per ripristinare le scorte di glicogeno.... ma poi dovresti spostare di un oretta e mezza la cena e ridurre le quantità....

    Insomma nella parte quotata secondo me ce da rivedere qualcosina... per il resto mi sembra ok...anche quel pranzo con quelle verdure....mi piace..anche se porterei a 100 gr il riso. Curiosità: MA KI TE LO PREPARA?!?!

    Pensa che a me fa fatica lavare la lattuga!!! ]#
    Ultima modifica di Jarod; 25-10-2003 alle 09:24 AM
    Peace & Pump

    J a r o d

  3. #3
    Ciccio non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Messaggi
    307

    Predefinito

    se fossi in te aumenterei a colazione le fette biscottate e a metà mattina la frutta,e cioè quello che faccio io solo che a colazione uso i fiocchi

  4. #4
    bacarospo non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Mar 2003
    Messaggi
    160

    Predefinito Re: Ennesima dieta

    Originally posted by Gianluca74
    Seguendo i vs. consigli e ciò che ho letto nel forum ho rielaborato la dieta.
    Sei sicuro di aver elaborato questa dieta seguendo proprio i consigli che si danno in questo forum ?

  5. #5
    Gianluca74 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Località
    21 cm
    Messaggi
    73

    Predefinito

    ...quindi secondo voi sarei un pò basso di carbo?

    Ps: L'insalata la compro già tagliata e lavata (basta un risciacquo), il riso lo preparo la Domenica e si conserva fino al Venerdì.

  6. #6
    Jarod non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Oct 2003
    Messaggi
    776

    Predefinito

    Originally posted by Gianluca74

    Ps: L'insalata la compro già tagliata e lavata (basta un risciacquo), il riso lo preparo la Domenica e si conserva fino al Venerdì.

    ..io parlavo ESCLUSIVAMENTE delle verdure del pranzo..quelle BOLLITE....da cui la domanda: chi te le prepara
    Peace & Pump

    J a r o d

  7. #7
    bacarospo non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Mar 2003
    Messaggi
    160

    Predefinito

    Originally posted by Gianluca74
    ...quindi secondo voi sarei un pò basso di carbo?

    Ps: L'insalata la compro già tagliata e lavata (basta un risciacquo), il riso lo preparo la Domenica e si conserva fino al Venerdì.
    E' la struttura della dieta in sè che è da rivedere se davvero vuoi seguire i consigli che si danno in questo forum. Semplicità, no agli eccessi, niente strane alchimie algebriche ma un pò di buon senso.

    Esempi ne trovi a decine. Uno dei tanti potrebbe essere questo:
    http://www.bbhomepage.com/forum/show...&threadid=2773 Per inciso, rispetto alla dieta indicata nel link io la mattina metterei albumi e avena, pranzo e cena aggiungerei verdure e olio.

    Per quanto riguarda le grammature non ci sono formule magiche di calcolo o percentuali. Parti con valori ragionevoli, vedi come risponde il tuo fisico e modificale di conseguenza.
    Ultima modifica di bacarospo; 25-10-2003 alle 10:25 AM

  8. #8
    Gianluca74 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Località
    21 cm
    Messaggi
    73

    Predefinito

    Originally posted by Jarod
    ..io parlavo ESCLUSIVAMENTE delle verdure del pranzo..quelle BOLLITE....da cui la domanda: chi te le prepara
    Le cuocio con il riso, anche loro si mantengono!

  9. #9
    Gianluca74 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Località
    21 cm
    Messaggi
    73

    Predefinito

    Originally posted by bacarospo
    E' la struttura della dieta in sè che è da rivedere se davvero vuoi seguire i consigli che si danno in questo forum. Semplicità, no agli eccessi, niente strane alchimie algebriche ma un pò di buon senso.

    Esempi ne trovi a decine. Uno dei tanti potrebbe essere questo:
    http://www.bbhomepage.com/forum/show...&threadid=2773
    Ma questa è la dieta di una ballerina! Se mangiassi così poco non mi reggerei neanche in piedi!

  10. #10
    bacarospo non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Mar 2003
    Messaggi
    160

    Predefinito

    Originally posted by Gianluca74
    Ma questa è la dieta di una ballerina! Se mangiassi così poco non mi reggerei neanche in piedi!
    L'ho scritto sopra: per quanto riguarda le grammature non ci sono formule magiche di calcolo o percentuali. Parti con valori ragionevoli, vedi come risponde il tuo fisico e modificale di conseguenza.

  11. #11
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    60-90-60
    Messaggi
    2,579

    Predefinito

    Ma a colazione mangi 2 fette biscottate.....e se non è da ballerina questa

  12. #12
    Jarod non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Oct 2003
    Messaggi
    776

    Predefinito

    ma xké gli date adosso?!?! §88

    Daiiiiiiiiiiiii ...mika è malvagia.....

    L'uncia cosa cha a mio parere è da rivedre sono

    1 + carbo a pranzo
    2 spuntino pomeridiano - allenamento - cena


    Per il resto puo anche andar bene quella colazione...se la manttina non ce la fa a mangiare?!?! Che facciamo GLI APRIAMO LA BOCCA e gl spingiamo il CIBO?!?!?!

    AuZZZZZZZ
    Peace & Pump

    J a r o d

  13. #13
    Ciccio non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Messaggi
    307

    Predefinito

    ti dico come mangio io e mi trovo benone,magari ti sembrerà ad ballerina cmq
    8.00: 100gr fiocchi d'avena,5 albumi,olio
    11.00: uno/due frutti
    13.30: 100gr riso,150 gr pollo,verdure,olio
    metà pome: 2 mele
    19.00:allenamento
    20.00:60gr riso,180gr salmone,verdure,olio
    il pasto dopo l'allenamento sarebbe la cena,considerando che finisco verso le 19.30 il tempo che doccia,arrivo a casa si fanno le 20 e il mangiare lo trovo pronto.
    Sicuramente con questa dieta mi sto asciugando per benino,una volta raggiunto un certo livello aumenterò qualcosa,magari cominciando dalla colazione.
    Prima mangaivo molto di più mettendo proteine anche negli spuntini.
    vediamo come va...

  14. #14
    Gianluca74 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Località
    21 cm
    Messaggi
    73

    Predefinito

    Sono conscio del fatto che 2 fette biscottate sono un pò poche, ma a colazione ho lo stomaco chiuso, cerco di rimediare mangiando dopo un paio d'ore un panino, cmq voglio provare con dei fiocchi d'avena, magari vanno giù meglio. Qualche consiglio sul tipo o i comuni corn flakes vanno bene?

    Ps: in generale, xchè + carbo a colazione?

  15. #15
    Jarod non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Oct 2003
    Messaggi
    776

    Predefinito


    Originally posted by Gianluca74

    Ps: in generale, xchè + carbo a colazione?
    Una risposte è: x ripristinare le scorte ENERGETICHE (glicogeno) dato che dall'ultimo pasto sono passate un bel po di ore (si presume)
    Peace & Pump

    J a r o d

 

 

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Consigliati per Voi
Seguici su Facebook Seguici su Google+ Seguici su Twitter