Seguendo i vs. consigli e ciò che ho letto nel forum ho rielaborato la dieta.
Secondo voi è ok?
187 cm x 84 kg, obiettivo massa, se metto su anche un pò di ciccia non fa nulla, l'importante è che non sia in difetto di nutrienti.
COLAZIE 6:45
- 3 albumi ed un tuorlo
- 2 fette biscottate piccole con miele (5g) e marmellata (5g)
SPUNTINO MATTINA 9:30
- 30 gr pane integrale
- 20 gr prosciutto cotto
PRANZO 12:15
- 60 gr riso
- 100 gr zucchine bollite
- 100 gr carote bollite
- 100 gr tonno scoggiolato
- 1 cucchiaio d'olio d'oliva
PRE ALLENAMENTO 15:00
- 1 banana
POST ALLENAMENTO 16:15
- Se mi alleno + tardi, dopo 30 minuti ceno, altrimenti mangio 50 gr di bresaola.
CENA 19:00
- 80 gr pasta
- 100 gr sugo pomodoro
- 200 gr petto di pollo/tacchino
- 100 gr insalata
- 1 cucchiaio d'olio d'oliva
Per un totale di 2025 (un pò poche forse?) KCal così ripartite:
- 46% Carbo
- 33% Proteine
- 21% Grassi
Segnalibri