Salve ragazzi ho cercato di creare una mia dieta personale potete darmi dei consigli?premetto ke ho 19 anni sn alto 1,70 cm peso 64 kg e ho il 18 % di bf,io quest'anno voglio fare massa,nn me ne aspetto tantissima(ma nn ne voglio neanke tantissima)a me bastano 3 o 4 kg di massa quest'anno e x far cio la palestra purtroppo nn basta,ecco la mia prima dieta
colazione:200 g latte parz. scremato 4 biscotti e una mela
spuntino mat: panino 50 g con tonno(oppure tacchino)
pranzo:150 g di pasta o riso (sugo,legumi,patate)
+ panino tacchino(oppure prosciutto,bresaola)
spuntino pom: panino 50 g con tonno
cena: panino 100 g con bresaola(o carne o pesce)
poi verso le 11 vado a nanna.
Che dite?da buttare la dieta o può andare?
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