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Discussione: Dopo L'allenamento

  1. #1
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    Predefinito Dopo L'allenamento

    Dopo l'allenamento devo primaassumere Carbo ad alto IG e poi le proteine,
    oppure
    è indifferente??


    Com'e' funziona il meccanismo??

    Io di solito mangio30-45 minuti dopo l'allenamento.

    150 -200 gr di carne o bresaola o pesce
    150 - 200 gr di verdurea
    yogurt 1-2 panini
    a volte 40-50 gr di formaggio

    Cosa posso mangiare ad alto IG????

    Gallette di riso???

    Help!!

  2. #2
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    sistema prima quella roba che ti mangi....

  3. #3
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    Io di solito mangio30-45 minuti dopo l'allenamento:.......
    magari tutto frullato con creatina e glutammina!

    dai, scherzi a parte
    se dopo l'allenamento fai un pasto completo non necessiti di integrazione; riguardo al pasto stesso, evita i miscugli proteici (carne/latte)

  4. #4
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    Se anche ti mangi qualcosa ad alto IG, puoi star sicuro che mischiato a tutto il resto non è più ad alto IG!
    Per valutare l'indice glicemico non basta considerare a parte l'alimento, ma tutto il pasto...

  5. #5
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    già,gli altri macronutrienti influenzano sulla velocità di assorbimento dei carbo,anche carbo stessi,leggevo che una tazza di bloccoli accoppiata al riso riesce a rallentare l'assorbimento di quest'ultimo.

  6. #6
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    Originally posted by Ciccio
    già,gli altri macronutrienti influenzano sulla velocità di assorbimento dei carbo,anche carbo stessi,leggevo che una tazza di bloccoli accoppiata al riso riesce a rallentare l'assorbimento di quest'ultimo.
    bloccoli e liso signole??? ^__^

    scusami, era più forte di me (anzi più folte)

  7. #7
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    mi plendi in gilo?

  8. #8
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    questo molto probabilmente perchè la fibra non ha effetto diretto sull’insulina, però frena l’assorbimento degli altri carboidrati, diminuendo il passaggio di zuccheri nel sangue.

  9. #9
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    Cosa vuol dire "Sistema prima quella roba che ti mangi??"

    Inoltre prenderei un succo di frutta appena finito al'allenamento per sfruttare la finestra anabolica e poi mangerei "quella roba"

  10. #10
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    Originally posted by Indigo
    Cosa vuol dire "Sistema prima quella roba che ti mangi??"

    Inoltre prenderei un succo di frutta appena finito al'allenamento per sfruttare la finestra anabolica e poi mangerei "quella roba"
    se leggi il thread, e altri sul forum, e capirai cosa vuol dire tale frase.

    mettiti in condizione di avere una menta aperta, ascolta, fidati!
    la tua dieta è un po da rivedere... per quel che riguarda il mischiare le proteine ecc ecc

  11. #11
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    Katan spiegati meglio,
    dammi dei consigli sul mio caso specifico....che vuol dire??

  12. #12
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    Originally posted by Indigo
    Katan spiegati meglio,
    dammi dei consigli sul mio caso specifico....che vuol dire??
    non ho la competenza per darti info precise e personalizzate sui tuoi fabbisogni, dico solo che la tua dieta è migliorabile (il pasto post-allenamento è l'unico che hai scritto, imho FORSE è l'unico da rividere, o più probabilmente no....)

    NON ti scarichi le scorte di glicocemo con un allenamento, e anche se non prendi carbo ad altissimo ig non catabolizzi in un istante.

    fatti un buon pasto come si deve dopo l'allenamento, semplice normale senza morire di ansia pensando che la finestra anabolica ha tapparelle a metà!!!



    e, cerca sul forum come impostare le tue pappe!!

    ciaoz

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