frutta e miele

[Zatoichi]

ragazzi la mia dieta non prevede lo spuntino pomeridiano..a volte preò mi ritrovo ad avere un pizzico di fame,potrei mangiarmi un frutto per toppare quel buco ?

inoltre,mangiarsi 3 cucchiai di miele al giorno(colazione,pre e post WO) è troppo?

[utente86]

se posti lo schema di una giornata tipo forse è meglio

[Zatoichi]

COLAZIONE
250 ml di latte ( Carboidrati: 12,5gr Proteine: 8,75gr Lipidi: 3,75gr)
15gr di proteine ( Carboidrati: 1,42gr Proteine: 10,7gr Lipidi: 0,9gr)
40gr di all bran ( Carboidrati: 29,69gr Proteine: 5,25gr Lipidi: 1,96gr)
un cucchiaio di miele ( Carboidrati: 16gr Proteine: 0,12gr Lipidi: 0gr)
frutto di stagione(mela)( Carboidrati: 23gr Proteine: 0,4gr Lipidi:0,7gr)
20gr mandorle ( Carboidrati: 0,9gr Proteine: 4,4gr Lipidi: 11gr)
TOTALE = Carboidrati: 83,51gr Proteine: 29,62gr Lipidi:18,31gr

ALLENAMENTO: Pesi

POST WO
15gr di pro con acqua (Carboidrati: 1,42gr Proteine: 10,7gr Lipidi: 0,9gr)
banana (Carboidrati: 31gr Proteine: 2,4gr Lipidi: 0,3gr)
TOTALE = Carboidrati: 32,5gr Proteine: 13,1gr Lipidi: 1,2gr

PRANZO
100gr di pasta (Carboidrati: 72gr Proteine: 10gr Lipidi: 1gr)
100gr di carne (Carboidrati: 0gr Proteine: 30gr Lipidi: 14gr)
verdura (Carboidrati: 8gr Proteine: 3gr Lipidi: 1gr)
un cucchiaio di olio extravergine di oliva (Carboidrati: 0gr Proteine: 0gr Lipidi: 10gr)
TOTALE = Carboidrati: 80gr Proteine:43,3gr Lipidi: 26gr

PRE WO
un cucchiaio di miele (Carboidrati: 16gr Proteine: 0,12gr Lipidi: 0gr)

ALLENAMENTO: ju jitsu (il post WO dopo questo allenamento corrisponde alla cena visto che finisco intorno alle 21)

CENA
112gr di tonno o 100gr di carne(Carboidrati: 0gr Proteine: 30gr Lipidi: 14gr)
verdura(Carboidrati:8 gr Proteine: 3gr Lipidi: 1gr)
50gr pane (Carboidrati: 32gr Proteine: 4gr Lipidi: 0,2gr)
un cucchiaio di olio extravergine di oliva (Carboidrati: 0gr Proteine: 0gr Lipidi: 10gr)
TOTALE = Carboidrati: 40gr Proteine:37,2gr Lipidi:26,16gr


PRENANNA
200gr di fiocchi di latte ( Carboidrati: 9,6gr Proteine: 19gr Lipidi: 9gr)

TOTALE GIORNALIERO = Carboidrati: 261,61gr Proteine: 142,34gr Lipidi: 80,67gr Kcal: 2341,03

1046,44/2341,03=0.44 carbo 44%
726,03/2341,03=0.31 grassi 31%
569,36/2341,03=0.24 proteine 24%