La mia dieta

**FedeBuilder** · 09-09-2003, 03:35 PM

Ad ottobre inizierò la fase di massa(cioè,dato che sono un principiante + che altro una fase nell'ambito dll'ipertrofia,ma nn troppo specializzata)e mi sto progettando la dieta.Ho però dei dubbi:
-CALORIE:considerando che per mantenere il peso attuale senza attività fisica assumo circa 2300-2400Kcal.
Quante ne dovrei aggiungere?Un 20%?
-PERCENTUALI MACRONUTRIENTI: va bene 55-25-20 oppure i grassi sono sbagliati?
-Una volta stabilite le calorie necessarie x aumentare di massa magra,parto dalle %,oppure dal fabbisogno proteico?
Chiedo quindi aiuto a qualche esperto perchè nonostantesono in possesso di formule varie i valori sono un pò fuorvianti e mi servirebbe qualche delucidazione.
Grazie a tutti

**FedeBuilder** · 09-09-2003, 09:17 PM

C'è qualcuno?§83

§83

**Sajan** · 10-09-2003, 01:50 AM

2300-2400 non poche se dici che è il metabolismo basale, sicuro di quello che affermi?
55-25-20 queli sono i grassi? immagino 55 i carbo, 25 le proteine.....cmq prova osserva il tuo corpo come lavora con tali %, c'è che si può permettere un introito proteico maggiore e chi no. Comunque parti dal basso per le Kcal e poi incrementa le quantità ce ingerisci progressivamente settimana dopo settimana, non partire subito a go go, la dieta va di pari passo con l'allenamento e l'intensità.
Cosa vuol dire parto dalla % o dal fabbisogno protidico?

**FedeBuilder** · 10-09-2003, 09:11 PM

beh io attualmente mangio circa 2300-2400 Kcal senza ingrassare...'parto dalle % oppure dal fabb proteico'nel senso:ho stabilito le calorie che devo assumere,secondo alcune formule dettagliate che tengono conto del BMR e del fattore di magrezza e di attività,ma se suddivido in %(55-25-20 appunto)mi vengono fuori tipo 160g di pro che per me sono tantissime...Allora ho pensato:se parto dal fabbisogno proteico:
-considero 1,5-1,8g x Kg di massa magra(che ho già stabilito)
-ottengo le kcal delle pro.
-per il resto calcolo un 20% di grassi e poi carbo
Il problema è che appunto se mi attengo alle varie % delle 2600Kcal che dovrei asumere mi vengono fuori sti 160g di pro che sono proprio troppi!!!!!!!!!!!!!§83

**FedeBuilder** · 11-09-2003, 09:10 PM

Detto questo,qlcn sa come aiutarmi???

§83

**Gio** · 11-09-2003, 10:02 PM

perché vi andate a complicare così la vita....in quel caso nelle kcal totali vengono calcolate anche le pro del pane del riso della pasta ecc.....ossia viene fuori un caos da dove none ne esci più, ma perché non partite da una solida e valida dieta semplice di base per poi lavorarci su? trovare una dieta adatta alla "prima botta" è impossibile,....quindi ....non sò se mi son spiegato

**FedeBuilder** · 11-09-2003, 10:06 PM

Da che base mi consigli di partire?

**Gio** · 11-09-2003, 10:29 PM

allora da quanto ho capito adesso non hai una dieta giusto? quindi già sistemando quattro cose otterrai un giovamento. Una dieta di partenza deve essere completa e semplice. Fare 5-6 pasti con gr e gr di proteine non ti permette di gestirti bene, mi spiego...stai ingrassando troppo....cosa tagli ? cos'è che ti fa ingrassare troppi carbo? troppi grassi? non lo saprai mai se invece ...imposti una cosa semlice tipo 3 bei pasti principali completi con riso o pasta o cereali(es. 70-100 gr o più o meno...soggettivo), pesce o carne (120-150 gr stesso discorso)verdure e oli (qui puoi usarli per giostrarti un pò le kcal ma all'inizio.....anche a occhio è già tanto), e due spuntini di frutta già hai meno cose da tenere sotto occhio non sò se mi spiego......dai risultati che ottieni poi modifichi in base ai tuoi obbiettivi....

**FedeBuilder** · 12-09-2003, 12:02 AM

Io adesso ho una dieta da 2300Kcal circa

**FedeBuilder** · 12-09-2003, 12:08 AM

+ o - impostata come tu hai ipotizzato.Adesso come alimentazione avrei pensato a questa:
COLAZIONE:
4 o 5 albumi
1 cucchiaino di olio d'oliva
80g di marmellata
5 fette bisc
1 multivitaminico-multiminerale

Metà MATTINA
15g di mandorle
pane 50g con 50g di bresaola

PRANZO

130g pasta o riso al pomodoro semplice
120g pollo o tacchino o manzo magro o 200g pesce
-verdure 200g
olio 3 cucchiaini

Metà POMERIGGIO

come metà mattina solo che al posto della bresaola 80g di tonno al naturale

CENA:
300g di patate lesse
Carne o pesce(come pranzo)
Verdura e olio(come pranzo)

Spuntino

250ml latte ps

Come vedi avrei intenzione de magna così che te ne pare???

**Gio** · 12-09-2003, 09:40 AM

Bè fette biscottate e marmellata...bò non mi ispirano moltissimo però....pranzo e cena può andare ma gli spuntini aspetterei a farli in quel modo, inizierei con solo frutta.
Quanto pesi ? E quel latte prima di dormire? un'amante del pre-nanna ? bè fai una cosa prima prova con poi senza ....vedi cosa cambia....