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Discussione: dieta massa

  1. #1
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    Predefinito dieta massa

    ciao a tutti vi scrivo la mia alimentazione x la massa volevo sapere se può andare... sono alto 1.75 la mia bf è del 12-13 % peso 68

    colazione

    un bicchiere di latte + una barretta 27 gr pro 30 gr carbo

    pranzo

    150 gr pasta

    200 carne

    frutta

    spuntino

    panino con bresaola o tacchino o affettati vari

    cena

    200 gr carne

    100-200 gr verdure

    frutta

    prenanna

    quello che mi capita...che contenga sulla 20 pro...

    a volte sostituisco la carne con le uova o pesce...

    dovrei aggiungere qualcosa?

    grazie in anticipo

  2. #2
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    ...e i grassi insaturi ?

  3. #3
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    manca olio EVO, noci, mandorle e altra frutta secca...

    come prenanna ti consiglio i fiocchi di latte.

    i carbo mettili tutti la mattina o fino al pranzo oppure post-wo.


  4. #4
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    e' un classico..tutti con sta fobia dei grassi, per frutta che intendi? e quanta?

  5. #5
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    a si mi ero dimenticato l'olio lo uso sia a pranzo che a cena di solito sulla care...per frutta intendo quella di stagione fresca...nn secca cmq max 2 frutti

    ma +o- la quantita del cibo va bene ?o devo diminuire o aumentare di qualche gr?

  6. #6
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    un altra cosa facendo il calcolo dovrei prendere 2300 calorie +o-...x fare un buon periodo di massa di quante calorie dovrei aumentare?

  7. #7
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    2600-2700 Kcal. eye'n'cross.

  8. #8
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    Colazione

    barretta 27 gr pro 30 carbo 400 kcal

    Spuntino

    frutta secca 200 gr 700 kcal 160 gr circa di carbo (pesche o albicocche)

    Pranzo

    150 gr pasta con condimento 600-650 kcal 105 gr carbo

    100 gr carne 100-200 kcal 25 pro

    100 gr verdura 50 kcal

    2 frutti 50 kcal

    2 cucchiai d'olio (20 ml) 180 kcal

    Spuntino

    panino con 100 gr affettati 170 kcal 22 carbo 25 pro

    Cena

    100 gr carne 100-200 kcal 25 pro

    verdura 100 gr 50 kcal

    2 cucchiai d'olio (20 ml) 180 kcal

    Pre notte

    100 gr tacchino o petto di pollo 25 gr pro 100 kcal


    totale 2700 kcal circa

    130 gr di proteine circa

    320 gr di carboidrati circa

    andrebbe bene ??mesà ke so troppi carbo

  9. #9
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    frutta secca 200 gr 700 kcal 160 gr circa di carbo (pesche o albicocche)
    Sai che non riesco proprio a capire?

    ti mangi 200g di frutta secca tutta in un botto? E poi pure pesche o albicocche?

    Al di la che la vedo dura riuscirci (sono ca 35 noci):
    1)200gr di frutta secca (dipende poi da cosa scegli) mi sa che sono un po' di più di 700Kcal
    2)Suddividila in più pasti ad esempio a colazione e nello spuntino pom in cui sei praticamente a 0 fat
    3)Occhio a non esagerare soprattutto se non ne hai mai mangiata

    Comunque no non sono troppi carbo, sono all'incirca il 50% del totale...

  10. #10
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    ok grz dividerò


    gli arachidi vanno bene come frutta secca?
    Ultima modifica di Daniele92; 14-06-2008 alle 12:04 AM

  11. #11
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    centaur cosa potrei aggiungere insieme alla frutta secca cm spuntino

    grazie in anticipo

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Daniele92 Visualizza Messaggio
    Colazione

    barretta 27 gr pro 30 carbo 400 kcal
    ma che colazione è?

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