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Risultati da 1 a 15 di 18

Discussione: Quanto Mangia

  1. #1
    L'avatar di IRON80
    IRON80 non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito Quanto Mangia



    L’altro giorno mi sono provato a calcolare i vari valori nutrizionali che prendo da una giornata di alimentazione tramite delle tabelle che ho creato su excel
    Be’ e’ venuto fuori questo

    Gr di pro : 194.73
    Gr di carbo : 416.28
    Gr di grassi : 115.49
    Kcal : 3106

    Tenendo conto che sono alto 1.83 cm e peso 75 kg che ne dite?

  2. #2
    Sherko non  è collegato Moderatore
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    Beh dico che se fai questo tipo di alimentazione da tempo, con quelle calorie, e il tuo peso mi vien da pensare che hai un metabolismo pazzesco!

    Sherko.

  3. #3
    L'avatar di IRON80
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    se devo dirti la verita' non avevo mai provato a fare un'indagine accurata sull'argomento e mi rendo conto che quel che pensavo io gia' da tanto tempo era la pura realta' adesso provero' a stilarmi dei programmi alimentari standardizzati un po' su questi valori

  4. #4
    Sherko non  è collegato Moderatore
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    Predefinito

    e mi rendo conto che quel che pensavo io gia' da tanto tempo era la pura realta'
    Non riesco a seguirti........

    Sherko.

  5. #5
    L'avatar di IRON80
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    MI SONO SPIEGATO MALE DICEVO SEMPLICEMENTE DI MANTENERMI SEMPRE SU QUESTI VALORI PERCHE' SE PROVASSI A DIMINUIRLI FORSE DIMAGRIREI

  6. #6
    Sherko non  è collegato Moderatore
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    Per capire meglio, questo regime alimentare, lo lasci invariato per tutta la durata dell'anno, oppure in inverno aumenti ancora le calorie in previsione di un periodo di massa?

    Sherko.

  7. #7
    L'avatar di IRON80
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    NO NON ERO MAI STAO ABITUATO A CALCOLARMI I NUTRIENTI IN QUESTO MODO ADESSO POTREI FARMI DEI VERI E PROPRI PROGRAMMI ALIMENTARI GRAZIA ANCHE AI VOSTRI CONSIGLI

  8. #8
    Sherko non  è collegato Moderatore
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    Come avrai ben capito è importante stilare un preciso piano alimentare come base per eventuali variazioni in termini di periodi di massa e "tiraggio".

    Sherko.

  9. #9
    L'avatar di IRON80
    IRON80 non  è collegato Mr Italia
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    verissimo ma secondo te come sto messo a livello di nutrienti giornalieri?

  10. #10
    Sherko non  è collegato Moderatore
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    Ti mangi una vagonata di proteine....
    I carboidrati sono intesi lordi o netti?
    Per qul che riguarda i grassi, sono abbastanza bilanciati.

    Sherko.

  11. #11
    L'avatar di IRON80
    IRON80 non  è collegato Mr Italia
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    IN QUELLA VAGONATA DI PRO CI SONO COMPRESE ANCHE LE PRO IN POLVERE 32 GR AL GIORNO
    PENSI CHE MI POSSINO PORTARE QUALCHE BENEFICIO TUTTE STE PRO

    I CARBO NON LO SO SE SONO NETTI O LORDI MA CREDO NETTI

  12. #12
    Sherko non  è collegato Moderatore
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    IN QUELLA VAGONATA DI PRO CI SONO COMPRESE ANCHE LE PRO IN POLVERE 32 GR AL GIORNO
    Scusa se te lo dico ma non penso che quelle proteine ti possano portare tanto beneficio e ti spiego il perchè: Se tu avessi avuto un programma alimentare ben preciso, e per mille motivi non saresti riuscito a fare spuntini "solidi", avresti potuto integrare UN DETERMINATO NUMERO DI GR DI PROTEINE per supplire a quella mancanza. Prese così, sono solamente un sovrappiù che probabilmente non ti porta grandi benefici.
    Ma fortunatamente per quel che ho potuto capire hai intenzione di costruire un piano alimentare, capirai sicuramente quello che ti ho voluto dire.
    (Ovviamente senza offesa).

    Sherko.

  13. #13
    L'avatar di Cesarone
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    Predefinito Re: Quanto Mangia

    Originally posted by IRON80
    L’altro giorno mi sono provato a calcolare i vari valori nutrizionali che prendo da una giornata di alimentazione tramite delle tabelle che ho creato su excel
    Be’ e’ venuto fuori questo

    Gr di pro : 194.73
    Gr di carbo : 416.28
    Gr di grassi : 115.49
    Kcal : 3106

    Tenendo conto che sono alto 1.83 cm e peso 75 kg che ne dite?
    Prima di tutto il conto è sbagliato...

    194,73 x 4 = 778,92
    416,28 x 4 = 1665,12
    115,49 x 9 = 1039,41

    Totale = circa 3500 kcal

    Poi 2 etti di proteine per un peso di 75kg, mettiamo pure che tu abbia un 8% di grasso, assumi la bellezza di 2,8 grammi di pro per kilogrammo di massa magra... decisamente un enormità!!

    I macronutrienti sono così divisi (circa):
    22% pro
    48% carbo
    30% grassi

    ...direi troppi grassi, poi bisogna vedere che grassi...

    Poi se ad ogni pasto è stato consigliato di non assumere più di 30 grammi di pro, significa che dovresti fare 6 o 7 pasti di 30 grammi di pro per assumere quel quantitativo... e dubito che tu li faccia...

  14. #14
    Sherko non  è collegato Moderatore
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    ...direi troppi grassi, poi bisogna vedere che grassi...
    Se conti che questa è un'alimentazione non studiata per il bb ma fatta a naso, non sono troppi, ho visto molto peggio......

    Sherko.

  15. #15
    L'avatar di Sajan
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    Dico che sei completamente sballato sopratutto con le proteine che vanno calolate per Kg di masdsa magra e non peso corporeo totale e non te ne fai proprio nulla di 30 gr di proteine in polvere visto già sil surplus in rapporto al tuo peso corporeo, e se non hai\avrai problemi di nefrite........ripenserei un pò al tutto.
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

 

 

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