1- Volevo sapere se da abbinare agli spuntini alle nocciole vedevate meglio della frutta o delle gallette di riso integrale.
2- Nei pasti principali oltre al riso e pasta integrali volevo inserire come "carbo alternative" (per non alienarmi nel mangiare sempre le stesse cose) dei legumi (lenticchie) e dei fiocchi d'orzo messi nel brodo vegetale.
3- Alla sera può bastare solo la verdura tipo (lattuga , fagiolini) o dovrei inseirire cmq carboidrati "più sostanziosi" come pasta, riso o legumi anche a cena? Questo come linea di massima e a prescindere dal tipo di obiettivo prefissato (massa, definizione)
Grazie.
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