Purtroppo è arrivato il fatidico momento..
I miei dati sono 1,72 x 77 kg con BF ad occhio e croce che si aggira sul 12% MASSIMO 13% , dico così perché l’esame impedenziometrico preciso vado a farlo la settimana prossima
(pensavo di ingrassare d+ con la dieta massa invece non è stato così)
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Colazione:
3 Fette Biscottate con miele
1 Tazza di latte
2 Uova intere (cotte per 7-8 minuti)
5 noci
1 banana
1 multivitaminico
Pranzo:
200g di carne rossa
Verdura (carote, pomodori, piselli, insalata)
2 noci
1 mela
Spuntino:
1 Scatoletta di tonno \ 60g di bresaola \ 60g di fesa
Pre-Wo: talvolta Caffè nero lungo amaro
Post-Wo: (ovviamente i giorni in cui faccio il pwo non faccio lo spuntino pomeridiano visto che mi alleno verso le 4)
3 cucchiaini di miele
32g di Whey + 5g Glutammina
Cena:
200g di carne bianca opp. 300-400 g di pesce azzurro
Verdura (generalmente pomodori e insalata con evo)
2 noci
Pre-nanna:
200g di Fiocchi di Latte ALPINA
{1 volta a settimana vado a giocare a calcio e prendo 1 capsula di carnitina prima della partita (corrisponde a 1g) e 10g di BCAA subito dopo}
I giorni di stacco sono sabato o domenica (o entrambi) dove mangio pizza sabato sera e pasta di domenica
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Come si vede ho eliminato lo spuntino di mezza mattinata e diminuito un bel pò i carbo
Qualche dubbio sulla dieta ce l’ho per la colazione + che altro.. quelle fette biscottate non mi convincono tanto, con cosa potrei sostituirle? E 2 uova intere in definizione non sono un po’ pesantucce?
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