Ciao a tutti !sono 1.78 per 72 chili con un po di panzetta,mi alleno 3 volte
la settimana col BIIO,mangiando come descritto e eliminando schifezze varie(merendine caramelle ecc)al massimo una birra e pizza nel weekend sono regolare?nel senso aiuta per la massa magra ma mi aiutera' anche a calare sta panza maledetta?
la cotoletta e' un alimento sconsigliato?troppo grasso?magari fatta col pane integrale?
colazione
4 fette biscottate integrali con marmellata
250 gr yogurt con un po di crusca
spuntino
20 gr proteine
1 pacchetto crackers integrali
pranzo
80 gr pasta integrale all olio
100 gr tonno
mela
spuntino
panino col crudo o bresaola o tonno
10 gr proteine con creatina,nei giorni di
allenamento 20 gr con creatina e destrosio
dopo l allenamento
cena
150 gr pollo
insalatona(con pomodoro carote cetrioli)
non risparmiate i consigli,ne ho bisogno grazie.
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