consigli esperti su questa alimentazione

[lele1927]

un salve a tutti sono nuovo del forum..qui di seguito posterò la mia alimentazione giornaliera in un programma wo per la massa..

colazione
-150/200 ml succo di frutta
-150/200 ml latte scremato 0,1% di grassi con due misurini di whey pro

spuntino
-due fette di pane integrale con 150 gr di bresaola/fesa di tacchino/crudo sgrassato
-simmenthal petto di pollo + barretta proteica low carb oppure una scatoletta di tonno al naturale basso in sale

pranzo
-100/120 gr di pasta o riso al sugo (ragù o pesce o verdure)
-100/120 gr di carne o pesce
-2 albumi o 2 uova sode
-affettato a scelta tra bresaola/fesa di tacchino/crudo sgrassato
-uno spicchio 20/30 gr di grana padano
-frutta e verdura a volontà

spuntino
-una scatoletta di simmenthal o manzotin di pollo o bovino oppure tonno al naturale basso in sale
-2 albumi oppure 1 barretta proteica low carb

cena
-100/120 gr di carne o pesce
-2 albumi o uova sode o frittata
-3/4 fettine pane normale o integrale
-affettato a scelta tra bresaola/fesa di tacchino/crudo sgrassato a volte anche salame
-frutta e verdura a volontà

prima del sonno
-120 gr di fiocchi del latte oppure 2 albumi oppure 200 ml latte scremato 0,1% di grassi con due misurini di pro lente

occasionalmente (una volta a settimana) a cena mi concedo una pizza con un boccale di birra oppure due fettine di dolce con un bicchiere di coca...
cosa ne pensate al riguardo? attendo sagge risposte

[tattoos]

Le sagge risposte arriverebbero se postassi qualche informazione in più (cfr. punto 2, sotto)...

[phoenix1927]

il 1927 nel nome è mio, brutto copione

[Nemintek]

Peso, altezza, età, obiettivo..?

[lele1927]

sorry tattoos
sono 1.69
peso 63 kg
ho 22 anni
mi alleno 4 volte a settimana

[Nemintek]

Manca il conteggio totale delle kcal e il tuo obiettivo

[lele1927]

il conteggio totale delle kcal me lo faccio appena ho 1 po di tempo con la tabella dei valori nutrizionali..poi lo posto...cmq obiettivo ipertrofia

[Spitfire]

Secondo me mangi troppo...
Ad esempio dopo il panino ocn la bresaola al mattino non hai bisogno del resto, come nel pomeriggio...a cena non vedo utili le 2 uova...il salame lo lascierei perdere...

[Nemintek]

In effetti Spit non ha tutti i torti...

[Military Press]

un salve a tutti sono nuovo del forum..qui di seguito posterò la mia alimentazione giornaliera in un programma wo per la massa..

colazione
-150/200 ml succo di frutta
-150/200 ml latte scremato 0,1% di grassi con due misurini di whey pro

spuntino
-due fette di pane integrale con 150 gr di bresaola/fesa di tacchino/crudo sgrassato
-simmenthal petto di pollo + barretta proteica low carb oppure una scatoletta di tonno al naturale basso in sale

pranzo
-100/120 gr di pasta o riso al sugo (ragù o pesce o verdure)
-100/120 gr di carne o pesce
-2 albumi o 2 uova sode
-affettato a scelta tra bresaola/fesa di tacchino/crudo sgrassato
-uno spicchio 20/30 gr di grana padano
-frutta e verdura a volontà

spuntino
-una scatoletta di simmenthal o manzotin di pollo o bovino oppure tonno al naturale basso in sale
-2 albumi oppure 1 barretta proteica low carb

cena
-100/120 gr di carne o pesce
-2 albumi o uova sode o frittata
-3/4 fettine pane normale o integrale
-affettato a scelta tra bresaola/fesa di tacchino/crudo sgrassato a volte anche salame
-frutta e verdura a volontà

prima del sonno
-120 gr di fiocchi del latte oppure 2 albumi oppure 200 ml latte scremato 0,1% di grassi con due misurini di pro lente

occasionalmente (una volta a settimana) a cena mi concedo una pizza con un boccale di birra oppure due fettine di dolce con un bicchiere di coca...
cosa ne pensate al riguardo? attendo sagge risposte

a prima vista:troppe proteine(strano ke non te l'abbia ancora detto nessuno... ) e troppo mischiate..a pranzo usi tutte le fonti possibili insieme...ragu'di carne,carne o pesce,affettato,grana e uova...ecco ke ci sono tutte le fonti nobili..veramente un'esagerazione a mio parere.

mancano i grassi essenziali.(vedi olii a freddo.evo,lino,frutta secca,avocado e pesce grasso su tutti)

colazione molto scarsa..anke in rapporto al resto dei pasti,inseririsci almeno una fonte di cereali int.(ideale fiocchi d'avena)frutta secca lasciando latte e whey..al posto del succo vedo+utile un frutto.

frutta a volontà non esiste,al contrario di quello che molti pensano la frutta tende facilmente a far ingrassare,il momento peggiore è poi consumarla dopo un pasto completo,2o3 frutti al giorno si, ma mettere frutta a volontà sia a pranzo che a cena non và bene nemmeno se l'obbiettivo principale è l'ipertrofia.

in definitiva ho visto di peggio,ma sicuramente c'è molto da lavorare.

ah cmq come ti hanno fatto notare..la dieta in se stessa vuol dire poco se non si danno certi dati e non si specifica l'obbiettivo a cui si mira con tale dieta.

[The Undertaker]

a prima vista:troppe proteine(strano ke non te l'abbia ancora detto nessuno... ) e troppo mischiate..a pranzo usi tutte le fonti possibili insieme...ragu'di carne,carne o pesce,affettato,grana e uova...ecco ke ci sono tutte le fonti nobili..veramente un'esagerazione a mio parere.

mancano i grassi essenziali.(vedi olii a freddo.evo,lino,frutta secca,avocado e pesce grasso su tutti)

colazione molto scarsa..anke in rapporto al resto dei pasti,inseririsci almeno una fonte di cereali int.(ideale fiocchi d'avena)frutta secca lasciando latte e whey..al posto del succo vedo+utile un frutto.

frutta a volontà non esiste,al contrario di quello che molti pensano la frutta tende facilmente a far ingrassare,il momento peggiore è poi consumarla dopo un pasto completo,2o3 frutti al giorno si, ma mettere frutta a volontà sia a pranzo che a cena non và bene nemmeno se l'obbiettivo principale è l'ipertrofia.

in definitiva ho visto di peggio,ma sicuramente c'è molto da lavorare.

ah cmq come ti hanno fatto notare..la dieta in se stessa vuol dire poco se non si danno certi dati e non si specifica l'obbiettivo a cui si mira con tale dieta.

Straquoto...tutti questi punti sono stracorretti...modifica la dieta..abbassa le pro e più che altro non mischiarle...

La frutta solo quando necessario...
ad esempio una banana la mattina e una subito post WO.
Una mela o un kiwi uniti allo spuntino bresaola e pane integrale...
Aggiungi grassi buoni...mandorle noci e olio E.V.O.

Fai un conto delle % di grammi e % di kcal dei macronutrienti...

Tieni all'incirca su un 40-30-30...

[Swiss-anabolic]

Colazione: i carbo complessi dove sono??gli hai dimenticati ??mancano carbo complessi

spuntino: se mangi 150g di bresaola è inutile che poi ti mangi anche la simmental e la barretta.Mangia la bresaola con bel panino integrale (non 2 fette)

pranzo: troppe proteine. sono sprecate. se mangi la carne o il pesce è abbstanza, al max se proprio vuoi aggiungi qualche albume. L'uovo intero mangialo a colazione. Poi verdura a volontà, non frutta

spuntino pomeridiano: anche qui, basta la simmental. aggiungi anche dei carbo complessi, magari un bel panino integrale o cereali.

cena: se mangi la carne o il pesce lascia stare gli albumi e l'affettato. la frutta toglila

prima di dormire: le pro lente prendile con acqua, non latte