Pagina 1 di 3 123 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 37

Discussione: alimentazione del nuovo anno

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    Record di 68,5 kg .. mai più toccati
    Messaggi
    685

    Predefinito alimentazione del nuovo anno

    salve a tutti e buon anno. mi ripresento, 24 anni, 170cm x 61-62kg a circa 12%o poco più, faccio l operario. con il cardio frequenzimetro ho visto che a lavoro consumo circa 700kcal, quindi facendo due conti:
    MB=1250+700+450(palestra)=2400kcal
    dopo un mesetto di ipercalorica provo a fare una normo, per vedere cosa combino. e dopo aver letto qualche post di somoja e visto che digerisco molto lentamente, provo a dividere l alimentazione in soli 3 pasti. vorrei fare un qualcosa del tipo:
    2500kcal di cui 85gr grassi, 120gr proteine, 315gr carbo, per vedere un pò cosa mi succede. mi alleno in ABA BAB con 2 fullbody di diversa intensità

    COLAZIONE ORE 7:20
    1 bicchiere di succo di frutta alla pesca70% + 1 bicchiere di spremuta di arance non zuccherata, 100gr pane integrale con un pò di marmellata + 50gr di prosciutto crudo + 1 yogurt greco 0% di grassi

    PRANZO ORE 12:30
    150gr riso parboilet + 125gr petto di pollo + 10gr olio di soia + 10gr olio extra di oliva + 50gr di pane integrale + 150gr di pomodori

    ALLENAMENTO ORE 20:00
    dopo allenamento 1 succo di frutta alla pesca70%

    CENA ORE 21:30 circa
    2 uova, 50gr parmigiano, 2 noci + insalata mista(lattuga + pomodori + sedano + quel che c'è escluse patate e altre verdure ricche di carbo)

    questo è l esempio di come potrei mangiare il lunedì
    l idea è di concentrare i carbo nel primo pomeriggio e cenare con pro e grassi. che ne dite???

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    come mai hai deciso di tenere i carbo così alti ed i grassi così bassi?
    il tuo obiettivo qual'è?
    poi i numeri contano fino ad un certo punto.
    come ben sai i carbo non sono tutti uguali, al di là della complessità, il fruttosio segue vie parzialmente diverse rispetto al glucosio e al galattosio.
    le proteine possono avere VB differenti
    come fonte di grassi potresti preferire quelle nobili riducendo quelle poco nobili.

    nel post workout la frutta non è il massimo, vabè che io nn credo nella finestra anabolica, però volendo sfruttare l'insulina, sarebbe preferibile una fonte di carbo polimeri del glucosio (anche amidi o maltodestrine), cmq non penso cambi davvero molto.

    in generale i pasti non mi sembrano molto appetibili, sarà che io sono un goloso, ma se tu ti ci trovi bene.

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    Record di 68,5 kg .. mai più toccati
    Messaggi
    685

    Predefinito

    wow! bè allora iniziamo dall inizio.
    i carbo prima li tenevo più alti (tipo 420gr) e i grassi stavano a circa 65gr perchè mi era stato consigliato così in fase di massa, dici che non ci siamo?
    obiettivi... se devo essere sincero vorrei sia togliere le manigliette che mettere su un bel pò di massa, visto che insieme è impossibile, intanto per ora voglio capire quale strada mi da una cosa e quale l altra, se mangiando tipo in questo modo ho dei risultati, magari mi asciugo un pelino, saprò come fare il prossimo passetto
    per carbo e pro mi è chiaro il discorso, per i grassi invece intendi quelli mono e poliinsaturi? li ho scelti male?

    nel post WO ok, ero indeciso pure io, mi veniva da pensare alle diete chetogeniche, 0 carbo, quindi...

    in quanto all appetibilità, cosa mi consigli? o meglio, cosa mi critichi?
    pensi che sia cmq fattibile questa alimentazione o è orrida?
    grazie cmq della risposta!
    §16 Metal live forever §16

  4. #4
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    168cm/73kg/12,5%
    Messaggi
    654

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da ApprendistA Visualizza Messaggio
    .
    i carbo prima li tenevo più alti (tipo 420gr) e i grassi stavano a circa 65gr perchè mi era stato consigliato così in fase di massa
    sicuramente molto meglio 1 approccio del genere se pensi di intraprendere una iperglucidica in massa.
    Citazione Originariamente Scritto da ApprendistA Visualizza Messaggio
    nel post WO ok, ero indeciso pure io, mi veniva da pensare alle diete chetogeniche, 0 carbo, quindi...
    ovviamente se pensavi a una keto è tutto da rivedere,ma prima di pensare a una 0 cho fossi in te farei 1 pensierino alla metabolica.

  5. #5
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
    Messaggi
    9,619

    Predefinito

    Anche perchè sarei prorpio curioso di sapere i reali benefici di una ketogenica effettiva

  6. #6
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    168cm/73kg/12,5%
    Messaggi
    654

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Anche perchè sarei prorpio curioso di sapere i reali benefici di una ketogenica effettiva
    beh vorrei saperli anchio!anke se devo ammettere di essere 1 pò ignorante a riguardo...

  7. #7
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    Record di 68,5 kg .. mai più toccati
    Messaggi
    685

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da llcoolj Visualizza Messaggio
    sicuramente molto meglio 1 approccio del genere se pensi di intraprendere una iperglucidica in massa.
    ovviamente se pensavi a una keto è tutto da rivedere,ma prima di pensare a una 0 cho fossi in te farei 1 pensierino alla metabolica.
    no no forse sono stato poco chiaro, non voglio fare cheto, solo che,tenendo i carbo a più di 400gr e i grassi bassi non è che abbia ottenuto gran che, quindi volevo vedere come si comporta il mio corpo a cambiare approccio

  8. #8
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    168cm/73kg/12,5%
    Messaggi
    654

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da ApprendistA Visualizza Messaggio
    no no forse sono stato poco chiaro, non voglio fare cheto, solo che,tenendo i carbo a più di 400gr e i grassi bassi non è che abbia ottenuto gran che...
    in che senso?(scegli una delle seguenti opzioni):

    1-nn sei cresciuto di peso;

    2-sei cresciuto ma cn una composizione corporea poco soddisfacente(sei ingrassato e basta)

    3-sei dimagrito?!

  9. #9
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    Record di 68,5 kg .. mai più toccati
    Messaggi
    685

    Predefinito

    ahahah ok allora scelgo la prima a metà con la seconda diciamo che ho preso poco più di 1 kilo, metà megro e metà grasso, o forse un pelo di più di grasso
    §16 Metal live forever §16

  10. #10
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    168cm/73kg/12,5%
    Messaggi
    654

    Predefinito

    a mio avviso dipende molto dal tipo di carbo...e ovvio ke in una iperglucidica ipercalorica sarebbe utile preferire cereali integrali(riso integrale ecc.)e limitare i carbo alto IG al mattino e post-wo.

  11. #11
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    Record di 68,5 kg .. mai più toccati
    Messaggi
    685

    Predefinito

    si si su quello hai ragione. ma perchè non vedi bene la "dieta" che ho postato? dici che non sia sensato fare una ipercalorica con grassi alti?
    §16 Metal live forever §16

  12. #12
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    168cm/73kg/12,5%
    Messaggi
    654

    Predefinito

    nn la vedo bene xkè x quello ke leggo su riviste e forums e anke 1pò x esperienza personale in una ipercalorica iperglucidica bisognerebbe stare sui 0,8-1g/kg di grassi,3g/lbm di pro,il resto carboidrati(di cui ti ho già spiegato prima)

  13. #13
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    Record di 68,5 kg .. mai più toccati
    Messaggi
    685

    Predefinito

    si ok ma volevo provare a vedere cosa mi succede spartendo così i macro, diciamo a mo di esperimento. solo che non so se le scelte, la distribuzione e i tipi di alimenti vanno bene
    §16 Metal live forever §16

  14. #14
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    168cm/73kg/12,5%
    Messaggi
    654

    Predefinito

    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=20609

    sicuramente l'avrai gia letto,ma se hai ancora dei dubbi rileggilo xkè credo ci siano tutte le risp ke cerchi.

  15. #15
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    Record di 68,5 kg .. mai più toccati
    Messaggi
    685

    Predefinito

    si l ho letto 10 minuti fa per la seconda volta. solo che se guardi in giro ( e mi riferisco a quello che aveva detto somoja e altri big) per noi piccoli (parlo in prima persona per me che di carne addosso ne ho da mettere un fottio) non so quanto possano essere utili le finezze. innanzi tutto non voglio ne fare il saccente ne il testardo, però vorrei provare a vedere cosa mi succede con un alimentazione con queste caratteristiche, e cmq ci sta che si possa crescere anche con diete con bassi carbo o no? io lo faccio anche per vedere se mi riesce mettere su qualcosa che non sia solo acqua e fat non voglio essere polemico, ma anzi mi piace dibattere
    §16 Metal live forever §16

Discussioni Simili

  1. Anno nuovo, tutto nuovo..
    Di Vincent Price nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 17-09-2013, 04:50 PM
  2. Anno nuovo... Impegno nuovo....
    Di PYCON nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 02-02-2009, 12:59 PM
  3. L'ordine del nuovo anno
    Di Garzante nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 25
    Ultimo Messaggio: 02-09-2008, 11:38 AM
  4. NUOVO: presento me e la programmazione del prox anno
    Di MetalMeltdown nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 32
    Ultimo Messaggio: 27-11-2007, 03:16 PM
  5. Anno nuovo....allenamento nuovo
    Di Tom Patatondi nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 30-12-2006, 02:24 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home