Consigli e Vs. Diete

[Warrior91]

Salve a tutti, sono nuovo. Mi chiamo Vincenzo, ho 16 anni e sono di Napoli.
Ho scoperto questo forum girando per il web e mi è piaciuto subito, difatti mi sono registrato e continuerò a frequentarlo nella speranza di imparare qualcosa in più.

Volevo chiedervi alcuni consigli sulle diete. Sono di corporatura normale, abbastanza magro, sono alto 1.83 e peso 76 Kg e non ho nessuna intolleranza alimentare. Mi alleno tutti i giorni della settimana esclusi i week-end per circa 2 ore. Però i risultati che ottengo sono pochi e non mi soddisfano. Sicuramente perchè non seguo una dieta e mangio male.
Ora però sto cercando di rimediare, quindi vi chiedo...

...Potete farmi la cortesia di postare le vostre diete in modo da trarne spunto per fare la mia? Non so proprio da dove iniziare.

Il mio obiettivo è semplicemente di aumentare la massa muscolare.

Vi ringrazio.

[Warrior91]

Questo è un abbozzo di dieta. Dovrei arrivare a circa 3000Kcal al giorno.

Mattina
250ml di latte + cereali all bran (quanti g ne dovrei mangiare?) (o 5 fette biscottate)

Spuntino
80g di bresaola o 80g fesa di tacchino + fette biscottate (va bene se le metto in mezzo alle fette biscottate?)

Pranzo
100g di pasta
150g di carne (vitello o petto di pollo) oppure 200g di salmone o pesce spada oppure ancora 120-130g di tonno
Frutta

Spuntino
100g di prosciutto (con o senza pane?)

Cena
250g di carne (vitello o petto di pollo) oppure 300g di salmone o pesce spada oppure ancora 120-130g di tonno
Frutta

Prima di andare a dormire
50g di tonno oppure 50 g di parmigiano oppure 60 g di prosciutto

Che ne dite?