Un consiglio su questa dieta....

**Luis** · 03-07-2003, 03:49 PM

Ciao a tutti è da un anno ke mi alleno seriamente in palestra , xò da settembre avrei intenzione di iniziare una "dieta" , diciamo ke vorrei organizzare un pò meglio tutto quello ke mangio...
mediante il programma DietaCal 1.10 ho calcolato la quantità di K/cal ke il mio corpo ha bisogno giornalmente...risultato: 3236 k/cal.

ora queste calorie devono essere ripartite in macronutrienti , protine , carboidrati , grassi..ed io ho diviso le calorie seguendo questo skema..

Proteine 30%
Carboidrati 40%
Lipidi 30%

utilizzando questo metodo , scegliendo attentamente gli alimenti , secondo voi riuscirò ad ottenere una "dieta" adatta al mio corpo ?????

**bbhomepage** · 03-07-2003, 08:37 PM

Non posti dati ne fisici, ne sull'attuale alimentazione ne su tipo di allenamento e quant'altro, ma a priori credo che 3200 kcal siano davvero troppe.

**Luis** · 04-07-2003, 10:41 AM

allora ecco le mie misure:
PETTO: 103 cm
BRACCIA : 35 cm
POLSO : 17 cm
SPALLE : 110 cm
GAMBE : 53 cm

adesso nn seguo nessuna dieta , mangio qualsiasi cosa...perciò da settembre avrei intenzione di iniziarla..

allenamento:

3 volta a sttimana Lun/Mer/Ven
ora continuo ad andare in palestra , ma nn seguo nessuna skeda , faccio 2 esercizio x ogni muscolo , il tutto diviso in 2 sessioni ( Lun/Giov)

cmq quando mi allenavo segundo la mia skeda eseguivo:

Lunedì:

Deltoidi - Tricipiti - Addome

Arnold Press 5*10r
Alzate Laterali 4*8r
Tirate al mento 4*8r
French Press 5*10r
Pulley ai cavi 4*10r
Addominali panca inclinata

Mercoledi:

Quadricipiti - Femorali - Polpacci - Addome come lunedì

Squat 5*12r
Pressa 5*10r
Leg extension 3*10r
Leg Curling 2 gambe 5*12r
Calf seduto 4*10

Venerdì :

Petto - Bicipiti - Dorsali - Addome come Lunedì

Croci Panca alta 5*10r
Distensioni bilanciere panca piana 4*10r
Distensioni manubri panca alta 5*10r
Flessioni Bilanciere 5*10r
Panca Scott con il bilancire 4*10r
Lat machine dietro 4*10r

ecco tutto ..x i dorsali ho soltanto 1 esercizio perchè lo avevo sovrallenato , ma adesso tutto ok....

**Gio** · 04-07-2003, 11:48 AM

Direi che non hai bisogno di una dieta particolare ne tantomeno elaborata sei agli inizi...mangia un pò di tutto con cognizione però evita schifezze e deliri vari dai un'occhiata in giro in questa sezione.

**Luis** · 04-07-2003, 04:04 PM

secondo voi bastano 2800/2900 k/cal al giorno ??

avevo intenzione dividere queste calorie in 5 pasti giornalieri

colazione
spuntino
pranzo
spuntino
cena

in ognuno di questi pasti dovrei assimilare , 42g di Proteine , 56g di carboidrati e 42g di grassi...secondo voi vanno bene queste quantità ??

grazie..

**bacci** · 04-07-2003, 04:29 PM

...mi sembrava di aver capito che più di 30 gr di proteine per pasto non si riusciva ad assimilarele.....boh magari mi sbaglio!!!!

**Luis** · 04-07-2003, 04:37 PM

io nn lo so perciò ho kiesto ....

ke i + esperti mi dicano quali sn le dosi esatte di
PROTINE
CARBOIDRATI
GRASSI
ke bisogna assimilare giornalmente...

**Gio** · 04-07-2003, 05:13 PM

secondo voi bastano 2800/2900 k/cal al giorno ??

Probabilmente avanzano anche.

in ognuno di questi pasti dovrei assimilare , 42g di Proteine , 56g di carboidrati e 42g di grassi...secondo voi vanno bene queste quantità ??

No.

Non esiste una formula magica che vale per tutti, non ha senso dire questo è corretto questo no.. ma a priori possiamo dire che quello per te è troppo 42 gr di proteine per pasto per 5 pasti fanno 210 gr di proteine al giorno....ma dove le hai lette sté robe...insomma devi iniziare a settembre ma già stai deviando

**Luis** · 04-07-2003, 07:13 PM

gio ti ringrazio x il tuo intervento..cmq in che quantità devo assumere questi micronutrienti ???

**Gio** · 07-07-2003, 09:58 AM

La quantità è soggettiva...ti ripeto non c'è una formula valida per tutti io ad esempio mi tengo su un 50 30 20 o 40 30 30 (carbo,proteine grassi) vario molto anche io per il semplice motivo che ancora stò cercando una via migliore.

**Luis** · 07-07-2003, 03:29 PM

Gio ma tu assimili x ogni pasto (5/6 pasti giornalieri) 40% carbo
30% pro , 30% grassi delle kilokalorie totali ???

quindi , faccio un esempio , se hai bisogno di 2700 k/kalorie giornaliere assumi il 40% IN CARBO , 30% PROT E GRASSI ???

ho sentito dire ke la dose di proteine da assumere giornalmente è
1.5g x kg peso..e per i carbo e i grassI ??? quanti g bisogna prendere x kg peso ???

**Gio** · 07-07-2003, 03:50 PM

Quello che assimilo non lo saprò mai...no cmq non sono tutti bilanciati 40-30-30 tipo zona ma il totale viene quello. Ti stai facendo troppe domande senzqa risposta Luis .... a parte che anche la quota di proteine va personalizzata e cmq all'inizio tienile più basse...e occhio Kg di massa magra o Kg di massa corporea...è differente...

**CAP** · 07-07-2003, 04:02 PM

io molesto le donzelle tu fai il dietologo....!!!§83

**Luis** · 07-07-2003, 04:09 PM

so ke sn due cose differenti...cmq..faccio tutte queste domande per capire bene in che modo si devono assumere i micronutrienti...

**Gio** · 07-07-2003, 04:38 PM

Originally posted by CAP
io molesto le donzelle tu fai il dietologo....!!!§83

ma quale dietologo.

so ke sn due cose differenti...cmq..faccio tutte queste domande per capire bene in che modo si devono assumere i micronutrienti...

Come ti dicevo non farti troppe menate all'inizio....cmq tieni i grassi sopra il 20% ora non riesco a trovare il tuo peso...cmq non esagerare con le pro e il resto viene da se...