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Risultati da 1 a 6 di 6
  1. #1
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    Predefinito Alimentazione di partenza



    Premetto che sono un principiante e che solo a metà agosto-inizi Settembre inizierò BB.Mi hanno consigliato di pulire la mia alimentazione,ma dato che già lo è(niente cibi spazzatura,alcool,pochi dolci,niente fritti e insaccati,5 pasti al giorno...)vorrei sapere se l'alimentazione,almeno durante la fase nella quale preparerò il corpo ai pesi e imparerò la forma di esecuzione degli esercizi(fase iniziale)devo prendere cmq più proteine(se si quante per Kg di peso corporeo) e frazionare in 5-6 pasti.Potete darmi una delucidazione con un ex di alimentazione adatta al mio caso??Le Kcal devono essere superiori al mio fabbisogno(di quanto)???
    Grazie 1000 e scusate per le troppe domande ma ho bisogno del vostro aiuto.
    Il BB non è uno sport,è uno stile di vita.

  2. #2
    L'avatar di Shawn Ray
    Shawn Ray non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Predefinito

    Bè intanto potesti postare quello che mangi, comprensivo per gli alimenti delle relative grammature, i tuoi dati per un'amnesi non dico completa, impossibile on line, ma per renderci conto. Da li si potrebbe discutere sull'apporto calorico, le % dei macronutreinti, le possibili suddivisoni giornaliere, sulla qualità, la quantità...........

  3. #3
    L'avatar di Cesarone
    Cesarone non  è collegato Mr Universo
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    Mar 2003
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    637

    Predefinito Re: Alimentazione di partenza

    Originally posted by FedeBuilder
    vorrei sapere se l'alimentazione,almeno durante la fase nella quale preparerò il corpo ai pesi e imparerò la forma di esecuzione degli esercizi(fase iniziale)devo prendere cmq più proteine(se si quante per Kg di peso corporeo)
    ...non ha senso che proprio nella fase iniziale tu debba aumentare le proteine... e allora quando il lavoro sarà ancora più duro, cosa farai?

    Certo che se adesso come adesso sei carente di prot nella tua alimentazione... allora sì che le devi aumentare... ma questo per aggiustare la tua alimentazione, non perchè nella fase iniziale ci sia questo ipotetico aumentato bisogno di prot.

  4. #4
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    Predefinito

    Allora io faccio 5 pasti al giorno(colaz,pranzo,cena abbondanti e 2 spuntini 1 a metà mattina 1 a metà pomeriggio)

    Colazione:250ml di latte ps(o 2 yogurt magri alla frutta)
    5 fette biscottate integrali
    5 cucchiaini di marmellata

    Metà mattina:1 frutto fresco

    Pranzo:100g di pasta o riso(oppure patate,legumi..)
    50g di pane int
    120g di carne(bianca o rossa) oppure tonno al nat,formaggi,bresaola,prosciutto crudo,2 uova...
    verdura(cotta o cruda)
    1 frutto fresco

    Metà pomeriggio:come metà mattina

    Cena:come il pranzo solo che dimezzo la quantità dei carboidrati

    Questo è quello che mangio
    Il BB non è uno sport,è uno stile di vita.

  5. #5
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    Insomma le proteine che prendo sono circa 90 gr al giorno
    Il BB non è uno sport,è uno stile di vita.

  6. #6
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Predefinito


    Bè al di la della scelta di alcuni cibi direi che come base può anche andare, se vuoi un consiglio ma magari per quando sarai più in avanti con l'allenamento attingi sempre carboidrati da una stessa fonte ... per una questione di maggior controllo che altro...mentre con le proteine per un discorso di digeribilità e assimilazione non vanno mai mischiate (da diverse fonti).
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

 

 

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