MassA

[ApprendistA]

ditemi un pò, per fare massa, intesa come surplus calorico e scheda di lavoro appropriata, è meglio fare una low carb oppure una classica con tipo 50% di carbo?

[kickboxer_87]

è più facile con cho alti

[ApprendistA]

ma te intendi più facile prendere peso generale? nel senso, se si mantenessero bassi (magari intorno ai 200 invece che dei canonici 150) non si crescerebbe "lentamente ma puliti"?

[kickboxer_87]

in teoria... in pratica la maggior parte della gente stalla subito.
cmq ciò che conta maggiormente sarà SEMPRE l'introito calorico...
visto che sei un principiante...usa i carboidrati, non complicarti la vita

[ApprendistA]

in che senso stalla? altra domanda, quanto si prende mediamente (tanto per avere un idea) di grasso?

[kickboxer_87]

nel senso che non si schioda di un etto dal peso iniziale.
impossibile dirlo, è troppo soggettivo. tu pensa a mangiare abbastanza,ad allenarti pesantemente e i risultati arriveranno

[ApprendistA]

ok. la dieta che sto seguendo adesso è questa:
COLAZIONE
60gr cereali
300ml latte
100gr fiocchi di latte
caffè
10gr cioccolato fondente
4 fette biscottate con la marmellata

PRANZO
125gr riso parboilet
150gr pollo petto
20gr olio
50gr pane integrale

CENA (POST WO)
2 uova
75gr prosciutto crudo
125gr fagioli
1 banana
1 pesca
75gr pane integrale

il tutto sta intorno alle 2500kcal, 125gr pro, 80gr grassi, 310gr carbo

non faccio spuntini perchè digerisco alla velocità di un bradipo. che ne dici/dite?

[Rubber]

scarica dietacal...leggi sul post di tattoos maggiori info

[ApprendistA]

sisi l ho letto, ma non so se ho applicato bene

[kickboxer_87]

abbasserei i cho a 250 e alzerei le pro fino a 180

[ApprendistA]

sono 60kg all'11% circa, quindi con 180gr sarei a 3gr per kilo... non sono troppe? (scusa se non avevo specificato il mio peso prima)

[kickboxer_87]

non ti sembrano troppo 2500kcal se pesi 60kg?
abbassa i carbo e tieni tutto il resto.

[ApprendistA]

mmm sono operaio... cmq mi fido tanto devo avere un punto di partenza. da quanto dici che dovrei partire (e quanto tempo tenere)? 2300kcal?

[kickboxer_87]

parti da 2200-2300. aumenta quando vedi che stai stallando

[ApprendistA]

ok mi fido