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Risultati da 1 a 15 di 24

Discussione: la mia alimentazione

  1. #1
    L'avatar di baba
    baba non  è collegato Mr Universo
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    Felice la mia alimentazione



    ciao a tutti.faccio pesi 4 v a sett e attività aerobica1v a sett.ora peso 71,5kg vorrei arr a 80.sono alto 1,89 vi invio la mia dieta.voglio mett su muscoli e non grasso.consigli?
    baba

  2. #2
    L'avatar di Sly83
    Sly83 non  è collegato Mr Universo
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    mi manca giusto qualche centimetro qua e là e poi sono uguale all'Arnold dei bei tempi
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    la dieta è quella che non vedo nel post?
    Se è quella non sperare di aumentare.
    Non c'è niente!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  3. #3
    L'avatar di azimut
    azimut non  è collegato Mr Italia
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    consigli?
    scrivi la dieta!

  4. #4
    L'avatar di baba
    baba non  è collegato Mr Universo
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    Originally posted by azimut
    scrivi la dieta!
    dieta:-colaz.-latte400(188cal),cereali89.2gr(330cal),arancia(51c al)mandarino(51cal),ancora 1 kiwi(88)1caffè.
    -3gr creatina 1/2prima e 1/2 dopo l'allen.(30,40)
    -dopo l'allenamento-1banana(13ocal)7bcaa(27.16),latte200(94cal),integr atore proteico30gr(11ocal)
    -pranzo-verdure x minestra o sugo(120cal),pasta riso250gr(920cal)diviso tra pranzo spuntino e cena,bistecca di manzo o pollo o uova(185cal),carote(70cal),insalata(60cal)pomodori (60cal) cioè 3 porz di verd divise tra pranzo cena e spuntino di pomerig
    -pomerig-2yogurt(120cal),mela(106)
    -cena-pesce(180cal)
    olio 7 cucchiaini(840cal)
    tè poco dopo i pasti
    -prima di dormire 1 albune(15cal)

    =3765,56cal
    suggeritemi 1a dieta migliore ,grazie.

  5. #5
    L'avatar di Cesarone
    Cesarone non  è collegato Mr Universo
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    ...stupenda questa precisione al centesimo di kcal...
    Potresti convertirmi tutto anche in kiloJoule e kiloWattora?

    A parte gli scherzi... dirti gli errori in quella dieta credo sia troppo oneroso, piuttosto scopiazza un'altra dieta e ripostala...

  6. #6
    L'avatar di Sly83
    Sly83 non  è collegato Mr Universo
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    mi manca giusto qualche centimetro qua e là e poi sono uguale all'Arnold dei bei tempi
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    visto che si parla di centesimi, convertila anche in euro.
    Quando postai il mio regime da neanche 2300 calorie mi presero per Levrone

  7. #7
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Mi si intrecciano gli occhi..
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

  8. #8
    L'avatar di frank leone
    frank leone non  è collegato lo specialista
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    Originally posted by baba
    dieta:-colaz.-latte400(188cal),cereali89.2gr(330cal),arancia(51c al)mandarino(51cal),ancora 1 kiwi(88)1caffè.
    -3gr creatina........
    scusa la dieta è esagerata, come se ne sentono molte in ambito bb, qui sul forum si ha una visione molto più pulita di ciò che si mangia...perciò mi piacerebbe sapere da dove hai tirato fuori questo tipo di alimentazione, da quanto ti alleni, e se non hai mai avuto problemi con una dieta del genere...POi se ti va possiamo sistemarla, ma cambierebbe di molto...
    Ultima modifica di frank leone; 23-06-2003 alle 01:56 PM

  9. #9
    L'avatar di baba
    baba non  è collegato Mr Universo
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    il problema è che prima circa 2 fa pesavo 80 81 kg poi in seguito a problemi di stress lavoro ragazza lontana studio sport......mi sono proscigato questa estate ero un fascio di nervi definito si ma -muscoli e 65 66 kg ora son gia sui 71,5 72 .ripeto vorrei arriv sugli 80 almeno.per la dieta lì in palestra mi han det di mangiare!!!e di fregarmene della eventuale ciccia x' ora devo metter su massa poi mi definirò.che mi dici inviami una tua eventuale dieta e consigliami tu sulle calorie da ingerire e le corrette proporzioni ..grazie
    baba

  10. #10
    L'avatar di baba
    baba non  è collegato Mr Universo
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    comunque ripeto mi alleno 4volte a set con i pesi 1g dorsali e bicipidi,1g petto e tricipidi,1g spalle 1g gambe,chiramente in quei gg anche addome e lombari.solit mi alleno lunedì-mart e giov-ven.il mercoled' faccio un pò di att aerob. volendo arr almeno a 80 kg essendo alto 1,89....consigliatemi 1 dieta il più precisa possbile.grazie
    baba

  11. #11
    NATURAL non  è collegato Mr Italia
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    e' un errore mangiare troppo fregandosene di eventuale ciccia, perche' poi da levare e' dura.....Sinceramente non me la sento di levarti i latticini, ma ci penseranno altri, il mio consiglio e' quello di provare a ridurre un po' il cibo e ripartirlo omogeneamente durante la giornata, poi elaboreremo un bel piano alimentare insieme.Guarda che di stress ne so molto + che qualcosa e ti posso dire che probabilmente non e'ì colpa della scarsita' del cibo che ingerivi, ma piuttosto dell'assorbimento scarso dei nutrienti che sono stati fatti progredire male dalle contrazioni "nervose" riflesse intestinali.

  12. #12
    L'avatar di ARNOLD
    ARNOLD non  è collegato Mr Italia
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    Mamma mia quanto magni e che voi diventa' na palla de lardo?Beh,pro' poi potrai dire "ora peso 80 kg,quando ho cominciato ne pesavo meno di 70!!!" e io ti diro' " si,ma sei un ciccione!!" eheheh... e poi 5 giorni in palestra sono davvero tanti,il mercoledi' riposati,lascia perdere st'aerobica.... e magna de meno!

  13. #13
    L'avatar di azimut
    azimut non  è collegato Mr Italia
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    dieta:-colaz.-latte400(188cal),cereali89.2gr(330cal),arancia(51c al)mandarino(51cal),ancora 1 kiwi(88)1caffè.

    la colazione non mi piace, il latte lo sostituirei con dei bianchi d'uovo e magatri un rosso, che poi latte arancia mandarino e kiwi da digerire sono un po' impegnativi, meglio qualche cosa che non faccia casino nello stomaco, la frutta meglio mangiarla lontano dai pasti, come carbo meglio il riso o fiocchi d'avena

    -3gr creatina 1/2prima e 1/2 dopo l'allen.(30,40)

    questa a mio parere nn serve poi fai tu

    -dopo l'allenamento-1banana(13ocal)7bcaa(27.16),latte200(94cal),integr atore proteico30gr(11ocal)

    latte e proteine è un'accoppiata infelice, a dire il vero anche il pranzo post allenamento non è gran che indispensabile a meno che non sia già ad un livello che ti possa tornare utile, visto che però sei sottopeso fai le cosae più semplici e non dannarti con mille accorgimenti vedrai che i progressi ci saranno comunque ed anche migliori (senza troppa ciccia)

    -pranzo-verdure x minestra o sugo(120cal),pasta riso250gr(920cal)diviso tra pranzo spuntino e cena,bistecca di manzo o pollo o uova(185cal),carote(70cal),insalata(60cal)pomodori (60cal) cioè 3 porz di verd divise tra pranzo cena

    il pranzo va bene

    e spuntino di pomerig
    -pomerig-2yogurt(120cal),mela(106)

    io eliminerei lo yogurt però se ti piace è il meno

    -cena-pesce(180cal)
    olio 7 cucchiaini(840cal)

    aggiungerei un po' di carboidrati alla cena, almeno della verdura ci sta dai, poi magari li metti e li togli a seconda dei progressi/stalli

    tè poco dopo i pasti

    perchè???

    -prima di dormire 1 albune(15cal)

    questo lo puoi evitare non è necessario

    insomma mangia normale e vedrai i progressi le aggiunte le fai dopo, per l'allenamento non ho capito se ti alleni 4 volte a settmana più l'aerobica (e allora progredire è difficile) o se hai programmato il tutto con un microciclo di 11 gg e allora va già meglio.
    Ultima modifica di azimut; 24-06-2003 alle 10:21 AM

  14. #14
    L'avatar di frank leone
    frank leone non  è collegato lo specialista
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    Originally posted by baba
    il problema è che prima circa 2 fa pesavo 80 81 kg poi in seguito a problemi di stress lavoro ragazza lontana studio sport......mi sono proscigato questa estate ero un fascio di nervi definito si ma -muscoli e 65 66 kg ora son gia sui 71,5 72 .ripeto vorrei arriv sugli 80 almeno.per la dieta lì in palestra mi han det di mangiare!!!e di fregarmene della eventuale ciccia x' ora devo metter su massa poi mi definirò.che mi dici inviami una tua eventuale dieta e consigliami tu sulle calorie da ingerire e le corrette proporzioni ..grazie
    beh di consigli te ne hanno già dati prima che ti potessi rispondere perciò inizia a seguirli, soprattutto quello di non mangiare troppo perchè che senso ha aumentare di grasso per raggiungere un certo peso, certo puoi stare un po' al di sopra in massa ma non diventare come il porcellino di gatta (quello che guarda la tv per intenderci )...

  15. #15
    L'avatar di Sly83
    Sly83 non  è collegato Mr Universo
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    mi manca giusto qualche centimetro qua e là e poi sono uguale all'Arnold dei bei tempi
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    cazzarola frank come sei drastico...quel gatto è il coleman in massa dei felini...non fare dei paragoni così improponibili....quel gatto è su un'altro pianeta...qui si parla di massa razionale.
    Piuttosto dovete vedere i miei pesci gatto!
    Occhio a non diventare come loro! altro che il gatto di gatta!

 

 

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