Sign Up Now FAQ
Signup Now
Per poter scrivere un nuovo messaggio o rispondere a quelli esistenti
ed entrare a far parte della community, è necessario registrarsi.
Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: Finalmente Ricomincio

  1. #1
    L'avatar di IRON80
    IRON80 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    1,83 cm x 76 kg
    Messaggi
    137

    Predefinito Finalmente Ricomincio



    Alla fine ho trovato un po' di tempo per ritornare nella mia amata palestra e volevo un consiglio su che tipo di alimentazione devo tenere , calcolando che arrivero' in palestra il giorno verso le 12-12.10 .

  2. #2
    L'avatar di cr@sh
    cr@sh non  è collegato Banned
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    190 Squat - 450 PRESS
    Messaggi
    71

    Sorpreso BREVI CENNI SULL'UNIVERSO

    Brevi cenni sull'universo!

  3. #3
    L'avatar di IRON80
    IRON80 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    1,83 cm x 76 kg
    Messaggi
    137

    Furioso

    COME?

  4. #4
    L'avatar di IRON80
    IRON80 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    1,83 cm x 76 kg
    Messaggi
    137

    Predefinito

    adesso mi sto allenando a casa e ho gia' visto un notevole miglioramento del tono muscolare ma ci sono due cosa che continuo a non capire?

    1) le braccia si ingrossano in maniera smisurata rispetto al resto della muscolatura

    2) le gambe rimangono un po' piu' indietro


    come potrei ovviare a questi problemi?

  5. #5
    L'avatar di frank leone
    frank leone non  è collegato lo specialista
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Deathvalley
    Messaggi
    1,332

    Predefinito

    beh ci sono dei gruppi muscolari che rispondono meglio degli altri, però è molto probabile che ti stiano crescendo maggiormente le bracia perchè le usi troppo anche negli esercizi per petto e dorso, spingendo coi tricipii e tirando con i bicipiti anzichè pettorali e dorsali.

  6. #6
    L'avatar di IRON80
    IRON80 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    1,83 cm x 76 kg
    Messaggi
    137

    Predefinito

    come dovrei fare allora?

  7. #7
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    60-90-60
    Messaggi
    2,579

    Predefinito

    Post la scheda
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

  8. #8
    L'avatar di frank leone
    frank leone non  è collegato lo specialista
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Deathvalley
    Messaggi
    1,332

    Predefinito

    Originally posted by IRON80
    come dovrei fare allora?
    beh prima postare la scheda,poi se il tuo caso è il secondo, cercare di sentire i muscoli pettorali e dorsali quando esegui esercizi per questi gruppi muscolari,cercando di isolare il muscolo maggiore... hai capito? in ogni cas è molto più facile a dirsi che a farsi...c'è un 3d in giro che spiega un po' queste cose, forse "sulla qualità della contrazione" o qualcosa di simile. cmq se non lo trovi magari dopo provo a cercartelo

  9. #9
    L'avatar di IRON80
    IRON80 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    1,83 cm x 76 kg
    Messaggi
    137

    Predefinito

    TIPOLOGIA DI ALLENAMENTO:

    LUNEDI’: (pettorali/tricipiti/addome)

    PETTORALI : SERIE RIPETIZIONI

    Distensioni su panca piana con manubri 3-4 8/10
    Aperture laterali su panca piana 3-4 8/10

    TRICIPITI :

    Supino su panca , flessioni del tricipite con manubrio 3-4 8/14
    FRENCH – flessioni dei tricipiti con panche 3-4 8/12

    ADDOMINALI:

    Crunch alla sedia 3-4 15/>>>
    Crunch con braccia avanti 3-4 15/20
    Trazioni ginocchia al petto gambe flesse 3-4 10/20

    MERCOLEDI’: (dorsali/bicipiti/addome)

    DORSALI:

    Rematore con manubrio ad un braccio 3-4 8/10
    Rematore con manubri corpo a 90° appoggio al muro 3-4 8/10
    Rematore al Multipower 3-4 8/10

    BICIPITI:

    Alternate in piedi con manubri 3-4 8/10
    Concentrato seduto con manubrio 3-4 8/10




    ADDOME: SERIE RIPETIZIONI

    Crunch a terra distale con torsione 3-4 10/20


    VENERDI’: (Spalle/gambe/gemelli/fianco)

    SPALLE :

    Fly in piedi con manubri 3-4 8/10
    Fly seduto a 90° su sgabello 3-4 8/10
    Croci con manubri seduto 3-4 8/10

    GAMBE:

    Affondi in avanti con manubri 3-4 8/10
    Squat con bilanciere alla nuca 3-4 8/12

    GEMELLI:

    Spinte della punta con manubri 3-4 8/12

    FIANCO:

    Destra sinistra con bastone alla colonna 3-4 10/15

  10. #10
    L'avatar di frank leone
    frank leone non  è collegato lo specialista
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Deathvalley
    Messaggi
    1,332

    Figo potrebbe esserti molto utile..

    guarda il link è questo qua

  11. #11
    L'avatar di cr@sh
    cr@sh non  è collegato Banned
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    190 Squat - 450 PRESS
    Messaggi
    71

    Sorpreso TORSIONI

    Originally posted by IRON80
    TIPOLOGIA DI ALLENAMENTO:

    FIANCO:

    Destra sinistra con bastone alla colonna 3-4 10/15



    LASCIALE PERDERE!

  12. #12
    L'avatar di frank leone
    frank leone non  è collegato lo specialista
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Deathvalley
    Messaggi
    1,332

    Furioso perchè lasciarle perdere...!?

    ehi crash, qua c'è un 3d dove se ne sottolinea l'importanza e la non pericolosità, perchè tu le sconsigli...le ritieni pericolose per la colonna o ci sono altri motivi?
    ciao
    Ultima modifica di frank leone; 21-06-2003 alle 02:42 PM

  13. #13
    L'avatar di cr@sh
    cr@sh non  è collegato Banned
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    190 Squat - 450 PRESS
    Messaggi
    71

    Sorpreso Re: perchè lasciarle perdere...!?


    Preferisco altri movimenti. Le ritengo un buon esercizio di riscaldamento per la regione lombare. Per di più nella stragrande maggioranza dei casi sono eseguite malissimo (quelle col bil. sulle spalle e magari pure caricato, è letteralmente un suicidio per i dischi, oltre che un'inutilità). Una torsione del torace sul bacino o viceversa si realizza anche con le classiche torsioni nel crunch e nel crunch inverso (ottimo su panca incl.). Queste hanno un'ampiezza di movimento molto più limitata (e sono quindi più produttive): un eccessivo arco di movimento della rotazione (come spessissimo avviene nelle classiche torsioni col bastone) tende ad allungare troppo il tessuto muscolare dell'addome, con il possibile effetto di ridurne l'effetto contenitivo e creare un aspetto addirittura più prominente della zona. L'esercizio localizzato serve a creare un letto di capillari (cellule di grasso che si addensano tendono a strozzarli) per aumentare l'apporto di ossigeno e migliorare la circolazione, MA basta anche 1 minuto di esercizio localizzato e continuo per ottenere lo scopo.

 

 

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Consigliati per Voi
Seguici su Facebook Seguici su Google+ Seguici su Twitter