CArbo attirano altri carbo....

[Karn]

Come da titolo, da un mesetto per diversi motivi (stress per lavoro,Infortunio al ginocchio,e cose di tutti i giorni) non riesco più a seguire la dieta con cui mi trovavo bene ed eccedo in calorie nel pre-nanna
un consiglio su come modificarla o cambiarla radicalmente


Peso 75 kg - 1 .75 cm -bf attorno al 10 %
4 sedute di allenamento pesi + 1 di canoa


Dieta di mantenimento "SGARRI"

Colazione 300 gr albume + 1 uovo intero La Mattina riesco a seguirla
4 fette biscottate integrali corretamente
200 gr latte p.s
80 gr cereali
manciata di noci

Spuntino Da un mese
30 gr proteine + 1 banana solo banana e caffè

Pranzo
80 gr di pane integrale Capita che non mangio il
250 gr carne o simili pane integrale e più avanti
100 gr verdure vi spiego il perchè
20 gr olio xvergine

Spuntino post w.o
30 gr proteine + banana Banana + tonno all'olio di oliva
o tacchino arrosto + poco
pane integrale (40 gr)


CArne o simili 250 gr
Verdure 100 gr
Pane integrale 60 gr Non mangio il pane integrale
Olio xvergine 20 gr
Manciata di noci



No-prenanna Abuso di un tazzone di latte
Non lo faccio perchè dormo meglio e cereali e a volte anche una
e la mattina mi sento "bello fresco" banana


Il Sabato sera Pizza Lo Stesso


Purtroppo nel pre-nanna mi capita ultimamente di aver fame
e sgarro con un tazzone di latte e cereali+banana
in questo caso è megli ridistribuire più carbo nella giornata?
Anche se ho notato che quando sto in ipocalorica low carb non avverto
questa fame notturna ed è per questo che in alcuni giorni a pranzo e cena
non mangio il pane integrale..il problema e che non posso rimanere per
sempre in low-carb..grazie

[rich_el]

Il corpo non può bruciare i grassi quando i livelli di insulina sono elevati. Quindi è particolarmente importante limitare l’assunzione di carboidrati da cibi come pane, pasta, dolci, succhi di frutta, cracker, e panini la dopo le 18:00 pm. I carboidrati assunti alla sera sono più inclini a essere convertiti in grasso corporeo e/o a ridurre la quantità di grassi che il corpo può bruciare durante il sonno.

[Karn]

Su questo ci siamo.
Difatti noto che la mattina dopo il "latte notturno" non
mi sento l'addome tirato
Appunto domandavo se era il caso che so' (per esempio)

- rilassarmi e "trasgredire" per una settimana
- condurre una dieta in giorni ad alti carbo e altri bassi
- cambiare stile di dieta

Dimenticavo....non fumo ne bevo ma sempre da un mesetto a sta parte
consumo molte gomme da masticare tipo vivident