Mia Scheda Per Due Giorni a Week
Hola Gentaglia. Ho deciso di seguire questa scheda alimentare per due giorni a week.Una volta nel fine settimana e un altra durante la settimana.
Negli altri giorni diminuirò il livello di carbo, aumentando quello dei grassi ma non variando mai quello delle proteine.Peso 62kg per 1.74 vorrei tirarmi un altro pochino in questa estate e iniziare massa a settembre.
Alimento Proteine (Gr) Carbo (Gr) Grassi (Gr
Colazione 09.30 : 125ml Di Latte 5 / 6 / 1
20Gr Hall Brain 5 / 12.5 / 1.25
30Gr Whey Protein 24 / 3 / 1
TOTALE 34/ 21.5 / 3.25
Pranzo 12.30 : 100Gr Di Pasta 14 / 70.2 / 1.5
200Gr Di Carne:
- Manzo 40 / 0 / 2.4
- Cavallo 42 / 0.8 / 5.4
- Pollo 42/ 0 / 3
- Bovino 42 / 0 / 10
Verdura Tanta
TOTALE 60/ 75 / 8.8
Post W.O. 15.30 : 30Gr Whey Protein 24 / 12.5 / 1.25
2Fette Pane Bianco 4.2 / 22 / 2.4
2Cucchiai Marmellata 0 / 28 / 0
TOTALE 28.2/ 62.5 / 3.65
Spuntino 18.00 : 50Gr Tonno 12/ 0 / 0.3
100Gr Bresaola 36 / 0.5 / 4
TOTALE 48 / 0.5 / 4.3
Cena 20.30 : 200Gr Di Carne:
- Manzo 40/ 0 / 2.4
- Cavallo 42/ 0.8 / 5.4
- Pollo 42/ 0 / 3
- Bovino 42 / 0 / 10
Verdura Tanta
TOTALE 44/ 3/ 8.8
PreNanna : 200Gr Fiocchi Di Latte 26 / 2 / 6
FINALE 240 / 164 / 34.8
Rispondi Citando
Originariamente Scritto da tattoos
non si sa mai cosa si puo' celare dietro un paio di cifre eheheh...
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