Salve ragazzi ..ho fatto costantemente palestra per il periodo invernale e nonostante all'inizio sono contento dei risultati
ottenuti (non sono un fanatico e mi accontento di poco ) .Adesso vorrei smettere di fare pesi fino
a settembre per dedicarmi all'attività aerobica unità a serie mirate di esercizi per l'addome, che risulta già leggermente
definito. vorrei accoppiare la seguente dieta di definizione, preparata con un amico più esperto.
I miei dati: peso 70kg altezza 1,86 m età 20
DEFINIZIONE & POCA MASSA
Lun - Mar - Merc = scarica
Gio = ricarica
Ven - Sab = scarica
Domenica = ricarica
DIETA DI SCARICA dopo l'allenamento non mangiare se non almeno dopo un'ora
C=Carboidrati P=Proteine G=Grassi K=Calorie
Colazione:
C =75 P=10 G=7 K=385
250gr latte PS (125k) + cornflakes 50gr (180k)+ miele 25gr(80k)
Metà mattino:
C=43 P=10 G=3 K=225
yogurt magro 250gr(225k)
Pranzo:scegliere una fra le varie lettere
C>>>Pollo/ Tacchino 300gr (300k) + 200gr lattuga (50k)+olio&sale(80k)
C=2 P=60 G=3 K=430
D>>>Tonno200gr (200k) + 300gr pomodoro(50k) + olio&sale (80k)
C=2 P=50 G=8 K=330
E>>>carne in scatola 200gr (180k) + 200gr lattuga (50k)+olio&sale(80k)
+ 5 albume (70k)
C=3 P=44 G=11 K=380
F>>>panino con 30gr asiago (120k) + crudo 30gr (70k)
+ pane 100gr (90k) + 5 albume(70k)
C=293 P=40 G=16 K=350
Frutta: mele 1°(100k) or banane 1°(100k) or pere 2°(100k)
C=15 P=0 G=0 K=100
Metà pomeriggio:
proteine del latte-integratore-30gr (125k)
P=27 K=125 (solo se ci si allena)
Cena: scegliere una fra le varie lettere
C>>>Pollo/ Tacchino 300gr (300k) + 200gr lattuga (50k)+olio&sale(80k)
C=2 P=60 G=3 K=430
D>>>Tonno200gr (200k) + 300gr pomodoro(50k) + olio&sale (80k)
C=2 P=50 G=8 K=330
E>>>carne in scatola 200gr (180k) + 200gr lattuga (50k)+olio&sale(80k)
+ 5 albume (70k)
C=3 P=44 G=11 K=380
F>>>panino con 30gr asiago (120k) + crudo 30gr (70k)
+ pane 100gr (90k) + 5 albume(70k)
C=293 P=40 G=16 K=350
frutta: mele 1°(100k) or banane 1°(100k) or pere 2°(100k)
C=15 P=0 G=0 K=100
IMPORTANTE : bere almeno 2.5 litri di acqua al giorno per eliminare le scorie dovute alle proteine
DIETA DI CARICA : nella fase di carica assumere al massimo un'ora dopo l'allenamento degli zuccheri semplici
come miele o frutta
Colazione:
C =75 P=10 G=7 K=385
250gr latte PS (125k) + cornflakes 50gr (180k)+ miele 25gr(80k)
Metà mattino:
C=43 P=10 G=3 K=225
yogurt magro 250gr(225k)
Pranzo: preferibilmente A o B
A>>>160gr pasta (560k) + condimento(200k)
C=150 P=20 G=10 K=760
B>>>120gr riso (420k) + condimento (200k)
C=92 P=10 G=9 K=620
C>>> 150 gr lenticchie secche + sale olio e varie ( 560 K)
C=75 P=50 G=10 K=560
D>>>300 gr patate lesse o al forno con olio (220k)
+ 100 gr pane (90k) + 30 gr asiago (120k) + crudo 30gr (70k )
C=305 P=32 G=18 K=500
frutta: mele 1°(100k) or banane 1°(100k) or pere 2°(100k)
C=15 P=0 G=0 K=100
Metà pomeriggio:
yogurt magro 250gr(225k) oppure
frutta: mele 1°(100k) or banane 1°(100k) or pere 2°(100k)
C=15 P=0 G=0 K=100
Cenareferibilmetne C o D
A>>>160gr pasta (560k) + condimento(200k)
C=150 P=20 G=10 K=760
B>>>120gr riso (420k) + condimento (200k)
C=92 P=10 G=9 K=620
C>>>150 gr lenticchie secche + sale olio e varie ( 560 K)
C=75 P=50 G=10 K=560
D>>>300 gr patate lesse o al forno con olio (220k)
+ 100 gr pane (90k) + 30 gr asiago (120k) + crudo 30gr (70k)
C=305 P=32 G=18 K=500
Non sono molto esperto quindi vi prego usate un linguaggio per "niubbi" come me e ditemi se c'è qualcosa che non va
dato che non vorrei perdere la massa presa in inverno
Grazie mille per la vostra collaborazione, siete grandi
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