alto 169cm
peso 57-58
bf fine aprile 6,9%
attività: ciclismo agonistico

Causa caduta mi sono dovuto operare all'omero e ora ho una "piastra???". il problema principale rimane come alimentarmi. ero abituato a consumare molte kcal, ora nn mi alleno dall'8maggio.Siccome sono appassionato di alimentazione ecc.. vi chiedo se potevate postarmi una dieta indicativa in base al mio metabolismo basale.ora l'uniche attività che svolgo sono palestra 3volte/week,camminate,rulli appena ci riesco 1h al giorno. l'obiettivo e mantenere la massa e tonicità muscolare e nn aumentare la massa grassa e se possibile diminuire la bf ancora così poi quando riprenderò sarà + facile entrare in condizione.
un altra domanda: come faccio ad aumenatare la forza senza aumentare troppo di massa alle gambe?alte rip e carico leggero?
ciao