Ciao ragazzi vorrei un consiglio sulla mia dieta. so che è sbagliata in quasi tutto per questo vorrei consigli.Sono alto 1.83 e peso 77 kg. Mi alleno 4 giorni a settimana.
mattina: latte parz. scremato 400 ml+ biscotti+ 3 gr creatina;
spuntinoanino con prosciutto crudo;
pranzo:300 gr pasta al pomodoro+200/300gr carne+verdure o patate+un frutto;
spuntino post allenamento:3 gr creatina+ un frutto;
cena:200/300 gr di carne+ verdura o patate+ un frutto;
gradirei vostri consiglia anke per quanto riguarda l'integrazione di proteine.
Cmq come fisico sono ben tirato.
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