Salve a tutti. . Dopo 3 anni di pesi e saltuaria assunzione di proteine in plovere ho 42cm di braccio, 115cm di petto, delle spalle molto larghe(di natura credo) e addome 70cm. Sono 1,80 e peso 85 kg. Ora vorrei definirmi e vi propongo un modello di dieta che sto seguendo senza perdere troppa massa magra(anche se so che dovro' pur perderla sigh!) anke se i risultati ottenuti fino ad ora non sono troppo evidenti:
COLAZIONE: 300ml di latte scremato(obbligatorioEHEH)
100g. cereali
20 g proteine serio latte in acqua
1 banana
SPUNTINO: 5 grossi bianchi d'uovo e un rosso
30g. pane integrale
1 mela(o simile)
PRANZO: 90g. pasta
200g. pesce
SPUNTINO: 30g. proteine in acqua
30g. pane integrale
1 mela( o simile)
WORKOUT
CENA : SUCCO di FRUTTA
240g. carne
300g verdura
MI impongo di bere almeno 4 litri d'acqua al giorno.
Ora oltre a un parere sulla dieta vorrei chiedervi quanta attività aerobica dovrei fare. Posso correre solo appena dopo l'allenamento coi pesi e quindi 3 volte la settimana. Quanto tempo dovrei correre?E' un mese che mi faccio dolorosamente 30minuti di corsa dopo i pesi e alcuni mi hanno detto che sono troppi e altri che sono giusti.
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