mi chiamo costanzo ho 35 anni, sono alto 1,68 e peso 58 kg
ho molta difficoltà nell'aquisire massa muscolare, pratico questo sport da 6 mesi, il mio cambiamento è solo nelle tonicità muscolare e un leggero aumento della massa.

io sono e voglio essere un natural, il mio corpo e ben modellato, le varie fascie muscolari sono tutte in evidenza, il mio grasso corporeo e quasi inesistente.

da premettere che mi alleno a casa avendo le attrezzature base.

panca orizzontale weider pro 420, con aste da 1,50, 1,80, curling da 1,50 , coppia di manubri, e totale complessivo di pesi 90kg

eseguo tutti esercizi base, estensioni su panca, croci su panca, rematore con bilanciere, trazioni al mento, bicipiti con bilanciere, ticipiti, lento avanti con bilanciere, squat, polpacci e addominali su panca inclinata.

la mia dieta è :
colazione la mattina con cereali e latte
spuntino prociutto crudo e parmiggiano
pranzo pasta, carne rossa, o bianca, uova formaggio
cena verdura, formaggi, carne o pesce
come supplemento prendo le multivitaminiche multicentrum
il probleme è che la mia crescita e praticamente nulla secondo me.
puoi aiutarmi?? dove sono i miei errori?? puoi consigliarmi una dieta? che tipo di proteine posso prendere e quante? che tipo di allenamento?
ti ringrazio in anticipo e porgo i miei piu' distinti saluti