In un mese e mezzo...modifiche
Ieri per curiosità, era un mese e mezzo che non mi parcheggiavo sulla bilancia....93,3 sono rimasto esterefatto non credevo proprio di aver perso 3 Kg e che 3 Kg!!!!Mi vedo + grosso di prima....e anche i miei amici che si allenano con me pensavano che avessi PRESO qualche Kg e non PERSO......notavo una certa leggerezza nello spiccare il volo...cmq stò mangiando questo (lo scrivo perché appena termino gli allenamenti di basket dovrò sicuramente modificare...e mi piacerebbe sentire i vostri pareri) :
Colazione : 6-7 albumi+banana, spremuta, 4 fette wasa(volevo rovare l'avena appena la trovo), 30 gr arachidi
Spuntino 100 gr bresaola (da ridurre o sostituire), 70 gr pane, 20 gr mandorle
pranzo 100gr riso, verdure, tonno 110 gr, olio d'oliva 20-30gr c.a
spuntino 120 gr pollo, 20 gr mandorle, 70 gr pane
cena 50gr pane o riso o patate, 150 gr pollo, verdure a volontà olio d'oliva 20-30gr c.a
prima di allenarmi una mezza mela, niente prenanna, mmmmmmmm pane e riso sono integrali (mi piace di più). Lo spuntino di metà mattina fa schifo com'è organizzato troppe pro...poi della bresaola che si dice non sia l'ideale.
Che modifiche fareste...considerando che dalla prossima settimana c.a (dipende dai play off) avrò moooooolto meno dispendio energetico (-8 ore alla settimana).
Seminari Expo 2004
Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"
Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"
Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"
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