ragzzi ecco la mia alimentazione in questo periodo di caldo torrido...una dieta per sconfiggere la ritenzione
Mattina
banana
mela
250 g albume
1/2 mattina
30 g pane arabo senza lievito
100 g di affettato magro bresaola o fesa tacc
pranzo
Insalata con 3/4 pomodori conditi con 1+1/2 cucchiaino olio
200 g tonno o 250 g pollo
1/2 pomerigio
come 1/2 mattina
sera
250 pollo o alibut 200/250 g
Insalata+pomodori oppure verdure cotte.
per verdure cotte intendo
zucchine
melanzane
1+1/2cucchiaino d'olio
cotte in padella con acqua
prenanna
25g pane arabo + 50 g tonno naturale
mancano i grassi a merenda e la mattina solo che sono allergico ai frutti secchi e preferisco evitarli
a dimenticavo 182 81 kg pesato un 2 sett fa ora mi sa qualcosina in meno!
come integrazione sto utilizzando l'accoppiata zinco magnesio tribulus vitaiana E prodotto dalla power house (T.Z. M.A.N.)
e prima e dopo all'allenamento ramificati per mantenere massa
assunzione t.z.man 2 caps prima 2 dopo all. 2 sera prima del sonno
ramificati 8 grammi 4 caps prima e 4 dopo all'allenamento
mi alleno 4 volte a sett
in questo periodo anche 5 con un mini-giorno riprendo il petto....
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