Salve a tutti. In parecchi hanno criticato la mia dieta e probabilmente, anzi sicuramente avete ragione..troppo latte. Ma devo dire che forse su me ha un effetto benefico. Dopo 3 anni di pesi e saltuaria assunzione di proteine in plovere ho 42cm di braccio, 115cm di petto, delle spalle molto larghe(di natura credo) e addome 70cm. Sono alto 1,80 e peso 86 kg con 17cm di polso. Anzi, ultimamente ho modificato la mia dieta perchè prima pesavo 94,5kg senza essere troppo fat. Si sono sempre visti miei quadratini anke quando pesavo 95 kg e se ho perso peso lo devo solo al periodo di inattività di circa 9 mesi.
Ora vorrei definirmi e vi propongo un modello di dieta che vorrei seguire senza perdere troppa massa magra(anche se so che dovro' pur perderla sigh!) studiata riducendo il latte, aggiungendo qualche uova qui e li' e soprattutto togliendo i 100g. di riso alle 21 di sera:
COLAZIONE: 300ml di latte scremato
100g. cereali
4 bianchi e 1 rosso
1 banana
SPUNTINO: 20g proteine in acqua
30g. pane integrale
1 mela(o simile)
PRANZO: 90g. pasta
200g. pesce
SPUNTINO: 20g. proteine in acqua
30g. pane integrale
1 mela( o simile)
WORKOUT
SPUNTINO 20,30 : SUCCO di FRUTTA
4bianchi e 1 rosso
CENA 21,30: 240g. carne
300g verdura
Di solito vado a dormire all'1 di notte e mi sveglio alle 8,30. MI impongo di bere almeno 4 litri d'acqua al giorno.
Ora oltre a un parere sulla dieta vorrei chiedervi quanta attività aerobica dovrei fare. Posso correre solo appena dopo l'allenamento coi pesi e quindi 3 volte la settimana. Quanto tempo dovrei correre?E' un mese che mi faccio dolorosamente 35minuti di corsa dopo i pesi e alcuni mi hanno detto che sono troppi e altri che sono giusti. Ho da sempre fatto sport e quindi ho una buona resistenza a dolore e fatica.
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