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Discussione: massa estate

  1. #1
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    Predefinito massa estate

    ciao a tutti ho deciso x quest'estate d non fare definizione ma di buttare su un bel po di chili con questa dieta come vi sembra?

    a giorni posterò la scheda che mi sta preparando il mio preparatore

    sono 178cm 84 kg BF 12%

    Colazione:225gr pane di segale
    250albumi + 1 rosso
    2 cucchiai d’olio
    30gr destrosio

    Spuntino:1 pacchetto gallette di riso
    1 banana

    Pranzo:200gr riso bianco o pasta
    150gr carne
    Verdura a volontà
    2 cucchiai d’olio

    Spuntino 225 gr formaggio in fiocchi
    150gr pane di segale

    Spuntino pre work: 1 cucchiaio mct
    Spuntino post work:30gr destrosio


    Cena:150 riso integrale
    200carne
    Verdura a volontà
    Olio d’oliva 2 cucchiai

    Prenanna 30gr noci
    30gr pro caseina


    Tot pro:150gr

    Tot carbo:510gr

    Tot grassi:103

    Tot kcal 3700


    grazie cari

  2. #2
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    A me sembrano troppe calorie, comunque troppi carbo e poche pro.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da bruto
    ciao a tutti ho deciso x quest'estate d non fare definizione ma di buttare su un bel po di chili con questa dieta come vi sembra?

    a giorni posterò la scheda che mi sta preparando il mio preparatore

    sono 178cm 84 kg BF 12%

    Colazione:225gr pane di segale
    250albumi + 1 rosso
    2 cucchiai d’olio
    30gr destrosio

    Spuntino:30 gr pro caseina
    2 banana

    Pranzo:200gr riso bianco o pasta
    150gr carne
    Verdura a volontà
    2 cucchiai d’olio

    Spuntino 225 gr formaggio in fiocchi
    100gr pane di segale

    Spuntino pre work: 1 cucchiaio mct
    Spuntino post work:30gr destrosio


    Cena:150 riso integrale
    200carne
    Verdura a volontà
    Olio d’oliva 2 cucchiai


    Prenanna: 30gr pro caseina


    Tot pro:150gr

    Tot carbo:510gr

    Tot grassi:103

    Tot kcal 3700


    grazie cari
    così?

  4. #4
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    La cosa importante e' sapere il tuo fabbisogno calorico giornaliero se nel tuo caso e di circa 3400 kcal allora le 3700 possono andare bene , infatti per mettere su muscolo bisognerebbe aggiungere circa 4 cal per ogni kg di peso corporeo circa 350 kcal. mantenere per circa 5 giorni con queste calorie e poi tornare per 2 giorni al tuo fabbisogno calorico giornaliero per non creare stallo .evitare cibi ad alto indice glicemico , carbo semplici, grassi saturi.

  5. #5
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    ovviamente carbo , pro e grassi devono essere presenti nella giusta quantita'. concordo con il mio amico damien ahaha!

  6. #6
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    mha? questa dieta me la ha deta la mia preparatrice che gareggia ifbb a livello mondiale mica bao bao micio micio quindi come calorie c'e, volevo solo sapere se secondo voi e ben bilanciata

  7. #7
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    secondo me come bilanciamento giornaliero ci siamo... magari aggiungerei un po' di pro nel primo spuntino, togliendone un po' da un'altra parte...
    Per il resto sostituirei i 30g di destrosio a colazione con un bel frutto: 1 banana grande/2 kiwi/200g di uva!
    La dieta è impegnativa, ma se riesci a mangiare tutto crescerai bene!
    in bocca al lupo

  8. #8
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    ma facendo due calcoli a me viene questo risultato tenendo conto un 55% di carbo e un 20 % di pro :
    tot carbo:508
    tot pro: 148 ( 2 gr per 1 kg di massa magra)
    tot grassi : 102
    credo sia simile a quello che ti dice la tua preparatrice. chiedo cmq a damien e ad altri se concordano.

  9. #9
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    Di proteine se sei 84 Kg....2 per Kg sono già 168( contandole su tutto( ma io ho il terrore di stare basso))
    Esatto il discorso del fabbisogno quello che dubito è che tu abbia un fabbisogno di 3200/3500 calorie al giorno. Non so io in estate non mangerei cosi tanto.
    Poi sei sicuro siano 500gr di carbo?(è una domanda seria e non ironica, non ho fatto i conti)

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Damien
    Di proteine se sei 84 Kg....2 per Kg sono già 168( contandole su tutto( ma io ho il terrore di stare basso))
    Esatto il discorso del fabbisogno quello che dubito è che tu abbia un fabbisogno di 3200/3500 calorie al giorno. Non so io in estate non mangerei cosi tanto.
    Poi sei sicuro siano 500gr di carbo?(è una domanda seria e non ironica, non ho fatto i conti)
    si sono 550, io non ho un lavoro pesante ma ho problemi a prendere nuova massa quindi mi e stata data questa dieta lo so e impegnativa ma riesco a mangiare tutto tranquilli.

    il mio problema grosso anzi enorme con tutto questo cibo e l'aria . . . petto di continuo avete consigli? non mi oso a dirlo a lei . Di media 1 scoreggia al minuto da mezzo giorno in poi . . . non sto scherzando? grazie!!!

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da bruto
    . . . petto di continuo
    ce l'ho ankio questo problema...prenditi 1 cane,così saprai sempre a ki dare la colpa
    Ultima modifica di tattoos; 06-06-2006 alle 11:42 PM Motivo: Imparate a quotare...

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da llcoolj
    ce l'ho ankio questo problema...prenditi 1 cane,così saprai sempre a ki dare la colpa

  13. #13
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    ahahah !!!
    prenditi un cane e tieni duro!!

  14. #14
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    mi ci sto abituando basta se le si tira al bar:

    -non cambiare faccia

    -stare seduto

    -non muoversi per alcuni minuti

    -portarsi il cambio di boxer in macchina


    basta con gli off-topic se no arrivano i mod!

  15. #15
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    hai mai sentito parlare del "carbone vegetale"?lo trovi in erboristeria ed è molto efficace contro il meteorismo...

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