Ciao a tutti!... e complimenti x il grande forum!
vi elenco i miei dati e l'allenameno oltre alla dieta in modo da dare un'idea completa se poi devo li posto nelle altre sezioni....
l'obbiettivo è perdere un paio di punti di massa grassa senza perdere troppa massa magra... che obbiettivo innovativo
grazie a tutti, ciao.
i miei dati:
età 26
altezza 1.71
peso 70
massa grassa circa 10%
3 allenamenti settimanali(l'allenamento è postato nella sezione apposita e nel diario)
anzianità allenamento: quasi un anno
la dieta (giorno 'tipo')
6.30 colazione
300 ml latte parz scremato
50g pane integrale con velo di marmellata
25g pro siero
4 arachidi o noci
10.00 spuntino
200g fiocchi di latte
13.00 pranzo
100/150g bresaola
olio(3 cucchiani da caffè)
60g pane
contorno o macedonia
17.00 spuntino
barretta pro32% multipower
19.00 spuntino pre wo
200ml succo di frutta
20g grana
21.30 cena
150 g tonno al naturale
olio(3 cucchiani da caffè)
70g pane intergrale
insalata
1 banana
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