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Discussione: Dieta e perdita massa

  1. #1
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    Predefinito Dieta e perdita massa

    Volevo sapere se esistono degli accorgimenti per perdere meno massa magra possibile in definizione:
    insomma, è meglio cercare di perdere + peso nel meno tempo possibile, o perderne poco, gradatamente, in tanto tempo?

    Oppure perderei meno massa magra usando qualche dieta tipo cheto o metabolica??

    Grazie!!

  2. #2
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    diete come la chetogenica e simili sono buone proprio per questo motivo, cioè preservano molto bene la massa magra.. Gli svantaggi di queste diete riguardano però la meticolosità che richiedono nella loro formulazione, nonchè la difficoltà nel seguire tale dieta fuori casa..

  3. #3
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    In linea generale è preferibile adottare un'alimentazione con deficit calorico relativamente basso per avere un lento dimagrimento, onde evitare di perdere troppa massa magra.. Ti consiglio quindi di limitare leggermente l'apporto calorico (rispetto alla tua alimentazione da mantenimento), aumentare l'attività aerobica nei gg di riposo e alla fine dell'allenamento (in quest'ultimo caso limitati a 20' max) e controllare che la bilancia non registri cali di peso superiori a 500g a settimana.

  4. #4
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    Grazie!
    Cmq se ho capito bene, una cheto preserverebbe massa magra anche meglio di un lento dimagrimento dovuto ad una dieta di definizione, vero?
    Il problema è aver voglia di ragionare cm fare la cheto!

  5. #5
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    la cheto è il top, ma una buona dieta "normale" è più piacevole, gestibile e la puoi seguire più a lungo.
    Secondo me è lecita anche una via di mezzo: seguire una cheto, inserendo però circa 50g di carboidrati a colazione e max 50g nel post-wo.

  6. #6
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    Mha...nn so quanto tu debba perdere....ma credo che una metabolica e 3-4 sedute di aerobica a settimana possano andare benissimo !!!!
    La cheto è mooolto difficile da impostare e se nn impostata bene nn ti permette di durare a lungo oppure nella peggio delle impotesi di bruciare troppa massa magra!!!
    Se uno ha fatto massa nel giusto modo...basta poco per definirsi !!!!
    Quel basta poco intendo una dieta e sedute di aerobica moderate...e naturalmente....pazienza!!!

    ciao Emanuele

  7. #7
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    si, insomma, con "cheto" intendevo tutta la famiglia delle diete no/low-carb

  8. #8
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    matteinn ma inserendo i 50g di carbo nn rientro in una semplice low carbs?
    Cmq dite che la metabolica sia più facile della cheto? Pensavo nn ci fossero grosse differenze!

  9. #9
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    low-carb significa abbassare i carbo...
    non ho capito bene la tua domanda, cmq posso dirti che la sostanziale differenza tra cheto e metabolica è il quantitativo di carbo, max 30g nella cheto, adattabile al soggetto nella metabolica (in pratica attraverso una fase di valutazione scopri il tuo giusto quantitativo di carbo)

  10. #10
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    low-carb significa abbassare i carbo...
    non ho capito bene la tua domanda, cmq posso dirti che la sostanziale differenza tra cheto e metabolica è il quantitativo di carbo, max 30g nella cheto, adattabile al soggetto nella metabolica (in pratica attraverso una fase di valutazione scopri il tuo giusto quantitativo di carbo)


    Sono a grandi linee la stessa cosa, 30gr max per la keto, 30 anke per la metabolica.. forse la differenza sta nel fatto ke la cheto è una metabolica un po piu pulita.. sul libro di di pasquale vengono consigliati molti alimenti con grassi nn proprio puliti. Fare una keto (se prima ovviamente si studia.. nn seguendo i forum) nn è cosi difficile, cosi come da seguire. La difficoltà sta solo nel resistere il periodo di cambiamento del metabolismo.. la cosidetta entrata in chetosi.

  11. #11
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    Eheh lo sò.. devo prima studiare! l'unico problema è che lamaggior parte dei testi sn in inglese.. in ita ho trovato molto poco!

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